Der Beginn eines neuen Jahres ist oft ein guter Zeitpunkt, Bilanz zu ziehen und positive Veränderungen im Lebensstil zu planen. Hier sind 22 Tipps, wie Sie 2022 zu Ihrem gesündesten Jahr machen. Wie viele davon haben Sie bereits umgesetzt und welche können Sie für das kommende Jahr in Ihren Werkzeugkasten aufnehmen?

Top-Tipps für ein gesünderes Jahr 2022 von Dr. Joseph Mercola, 4 Januar 2021

GESCHICHTE AUF EINEN BLICK

• Der Beginn eines neuen Jahres ist oft ein guter Zeitpunkt, Bilanz zu ziehen und positive Veränderungen im Lebensstil zu planen. Hier sind 22 Tipps, wie Sie 2022 zu Ihrem gesündesten Jahr machen können.
• Zu den wichtigsten Tipps gehören die Optimierung Ihres Vitamin D-Spiegels, die gezielte Stärkung Ihres Immunsystems mit immunstärkenden Nutrazeutika, die frühzeitige Behandlung von COVID-Symptomen, die Verbesserung Ihrer Lebergesundheit, der Schutz Ihres Sehvermögens und die Bekämpfung von Entzündungen und Autoimmunerkrankungen
• Zu den zu vermeidenden Dingen gehören verarbeitete Lebensmittel mit hohem Anteil an Samenölen und verarbeitetem Zucker sowie die Belastung durch elektromagnetische Felder, Räuber der Meinungsfreiheit wie Google und Facebook sowie giftige Kleidung.
• Zu den zusätzlichen Dingen gehören Magnesium, Kollagen, gefiltertes Wasser, Nährstoffe zur Verbesserung der Sehkraft, Übungen zur Bekämpfung von Osteoporose und gesunder Schlaf

Tipp 1: Optimieren Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel

Die Optimierung Ihres Vitamin-D-Spiegels ist eine grundlegende Strategie zur Bekämpfung von Infektionen, da sie die erste Verteidigungslinie Ihres Immunsystems stärkt. Testen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel idealerweise zweimal jährlich, im Winter und im Sommer, um sicherzustellen, dass er das ganze Jahr über im gesunden Bereich zwischen 60 und 80 ng/ml liegt. (Überzeugende Forschungsergebnisse legen nahe, dass 40 ng/ml die Grenze für einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel darstellen.)

Vitamin D kann Ihr Risiko für COVID-19 und andere Atemwegsinfektionen verringern, indem es das Überleben und die Replikation von Viren verringert, die Produktion entzündlicher Zytokine reduziert, die endotheliale Integrität aufrechterhält und die ACE2-Konzentrationen erhöht, was dazu beiträgt, den Schweregrad von COVID-19 zu verringern.

Wenn Ihr Vitamin-D-Spiegel nicht optimal ist und Sie an COVID erkranken, nehmen Sie am besten am ersten Tag 0.5 µg Calcitriol und dann eine Woche lang 0.25 µg ein, da dies die aktive Form von Vitamin D ist. Das bloße Schlucken von herkömmlichen Vitamin-D-Kapseln hilft bei COVID für ein bis zwei Wochen nicht, weshalb Sie zusätzlich Calcitriol einnehmen müssen.

Mehr über die Mechanismen hinter Vitamin D erfahren Sie in meinem wissenschaftlichen Bericht vom Juni 2020, verfügbar auf StopCovidCold.com. Am 31. Oktober 2020 veröffentlichte ich auch eine wissenschaftliche Rezension¹ in der Fachzeitschrift Nutrients – „Evidence Regarding Vitamin D and Risk of COVID-19 and Its Severity“ – gemeinsam verfasst mit William Grant, Ph.D., und Dr. Carol Wagner, die beide Teil des Vitamin-D-Expertengremiums von GrassrootsHealth sind. Sie können Lesen Sie die Zeitung hier kostenlos.

Tipp 2: Erhöhen Sie Ihre Aufnahme wichtiger immunstärkender Nährstoffe

Viele Nährstoffe sind für ihre immunstärkenden Eigenschaften und ihre Fähigkeit bekannt, eingekapselte RNA-Viren wie Grippe- und Coronaviren abzuwehren. Einige davon wurden in einem Artikel vom Februar 2020 in der Zeitschrift „Progress in Cardiovascular Diseases“ identifiziert und aufgelistet.^2,3,4

Eine Reihe von Nährstoffen hat sich auch als vielversprechend gegen die atypischen Symptome erwiesen, die mit einer schweren COVID-19-Erkrankung einhergehen, wie etwa übermäßige, außer Kontrolle geratene Entzündungen und Blutgerinnsel.

Während diese Symptome mit der Mutation des Virus zu milderen Stämmen (Omicron ist ein Paradebeispiel) immer seltener geworden sind, kämpfen einige COVID-19-Patienten im Frühstadium immer noch mit Langzeitsymptomen, umgangssprachlich als „Long COVID“ bezeichnet. Für sie könnten solche Nutrazeutika besonders hilfreich sein.

Hier ist eine Zusammenfassung der identifizierten Nahrungsergänzungsmittel. (Empfohlene Dosierungen finden Sie im Artikel „Progress in Cardiovascular Diseases“).⁵)

Tipp 3: Behandeln Sie COVID beim ERSTEN Anzeichen einer Infektion

Sollten Sie COVID-Symptome entwickeln, MÜSSEN Sie sofort mit der Behandlung beginnen. Wir wissen heute, dass eine frühzeitige Behandlung entscheidend für eine erfolgreiche Heilung der Infektion ist. Sie kann buchstäblich den Unterschied zwischen Leben und Tod ausmachen, und das kann ich nicht genug betonen. Es ist weitaus besser, eine Erkältung wie COVID zu überbehandeln, als die Symptome zu ignorieren und abzutun.

Es gibt mehrere Frühbehandlungsprotokolle, die sich meist auf ähnliche Heilmittel konzentrieren. Ich glaube, das Protokoll der Frontline COVID-19 Critical Care Alliance (FLCCCs) gehört zu den umfassendsten. Eine Liste von Ärzten, die notwendige Medikamente verschreiben können, finden Sie auf der FLCCC-Website.

Dort finden Sie auch PDFs zum Download in mehreren Sprachen für Prävention und frühzeitige Behandlung zu Hause, hat das Krankenhausprotokoll und Leitlinien zur langfristigen Behandlung des Long-Haul-COVID-19-Syndroms.

Unten finden Sie eine leicht überarbeitete Version des FLCCC-Protokolls. Ich habe einige Dosierungen geändert und einige weitere Therapien hinzugefügt, die bisher nicht enthalten waren, wie z. B. vernebeltes Wasserstoffperoxid und intravenöses Ozon.

Tipp 4: Optimieren Sie Ihre Gesundheit mit systemischen Enzymen

Enzyme sind Proteine, die aus einzelnen Aminosäuren bestehen und zur Beschleunigung von Zellfunktionen und biologischen Prozessen notwendig sind. Zu den Körperprozessen, die Enzyme benötigen, gehören unter anderem die Energieproduktion, die Sauerstoffaufnahme, die Beseitigung von Giftstoffen, der Abbau von Blutfetten, die Auflösung von Blutgerinnseln und die Bekämpfung von Infektionen.

Im Zeitalter von COVID kann ein Enzym namens Lumbrokinase besonders hilfreich sein, da es beim Abbau von Blutgerinnseln hilft. Wenn Sie in der Vergangenheit an COVID-19 erkrankt waren und/oder eine oder mehrere COVID-Impfungen erhalten haben, kann Lumbrokinase hilfreich sein, um Blutgerinnungsproblemen vorzubeugen.

Proteolytische Enzyme wie Lumbrokinase und Serrapeptase dienen der Verdauung unerwünschter Proteine ​​im Blut, wie z. B. Blutgerinnsel. Sie helfen auch, Entzündungen zu bekämpfen und das Immunsystem wieder ins Gleichgewicht zu bringen, indem sie den Abbau entzündungsfördernder Proteine ​​und Fibrin (ein Gerinnungsmaterial, das den Blutfluss einschränkt und Entzündungen verlängert) erleichtern, Ödeme in entzündeten Regionen reduzieren und die Wirksamkeit von Makrophagen und Killerzellen steigern.

Wenn Sie möchten, dass diese Enzyme die potenziell schädlichen Proteine ​​in Ihrem Blut und nicht die Nahrung in Ihrem Magen angreifen, müssen Sie sie auf nüchternen Magen einnehmen, entweder eine Stunde vor oder zwei Stunden nach einer Mahlzeit. Andernfalls werden die Enzyme zur Verdauung Ihrer Nahrung verwendet und wirken nicht in Ihrem Blutkreislauf.

Tipp 5: Fördern Sie Ihre Lebergesundheit mit Cholin

Die nichtalkoholische Fettlebererkrankung (NAFLD) ist eine häufige Erkrankung, die durch eine ungesunde Ernährung mit verarbeiteten Lebensmitteln verursacht wird. Neben dem Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel mit hohem Zucker- und Samenölgehalt kann die zusätzliche Einnahme von Cholin hilfreich sein, da es ein wichtiger Faktor bei der Verhinderung der Entwicklung einer Fettleber zu sein scheint.

Dies geschieht durch die verstärkte Sekretion von Lipoproteinen sehr niedriger Dichte (VLDL) in der Leber, die für den sicheren Fetttransport aus der Leber erforderlich sind. Ein Cholinmangel kann zu übermäßiger Fett- und Cholesterinansammlung führen. Cholin unterstützt außerdem die DNA-Synthese und ist wichtig für eine gesunde Mitochondrienfunktion.

Zu den cholinreichen Lebensmitteln, die Sie in Betracht ziehen sollten, gehören wild gefangener Alaska-Lachs, Krillöl, Hühnerfleisch aus biologischer Freilandhaltung, Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl und Spargel, Shiitake-Pilze, Rinderleber von grasgefütterten Rindern und Eigelb aus Freilandhaltung.

Ein einzelnes hartgekochtes Ei kann zwischen 113 und 147 Milligramm Cholin enthalten, also etwa 25 Prozent des Tagesbedarfs. Damit ist es eine der besten Cholinquellen in der amerikanischen Ernährung. Nur die Leber von grasgefütterten Rindern übertrifft sie mit 430 Milligramm Cholin pro 100 Gramm.

Tipp 6: Verzichten Sie auf alle Pflanzenöle

Ein überzeugender Bericht in der Fachzeitschrift Gastroenterology bietet eine radikal neue, aber dennoch logisch fundierte Erklärung dafür, warum manche COVID-19-Patienten ein lebensbedrohliches Organversagen entwickeln: die hohe Aufnahme ungesättigter Fettsäuren. Da ernährungsbedingte Komorbiditäten für 94 % der COVID-19-bedingten Todesfälle verantwortlich sind,⁸ Die Kontrolle über Ihre Ernährung ist eine einfache und vernünftige Strategie, um die mit dieser Infektion verbundenen Risiken zu senken.

Einfach ausgedrückt: Eine hohe Aufnahme mehrfach ungesättigter Fette (PUFAs) – eine Hauptquelle hierfür sind industrielle Samenöle – wird mit einer erhöhten Sterblichkeit durch COVID-19 in Verbindung gebracht, während gesunde gesättigte Fette das Sterberisiko tatsächlich senken.

Omega-6-Linolsäure (LA) macht den Großteil der konsumierten Omega-6-Fettsäuren aus und ist die Hauptursache für fast alle chronischen Erkrankungen, da LA bei übermäßigem Verzehr wie ein Stoffwechselgift wirkt und die Mitochondrienfunktion sowie Ihre Fähigkeit zur Produktion von Zellenergie radikal einschränkt.

Der Grund dafür ist, dass mehrfach ungesättigte Fette wie LA sehr anfällig für Oxidation sind. Bei der Oxidation zerfällt das Fett in schädliche Bestandteile wie fortgeschrittene Lipidoxidationsendprodukte (ALES) und oxidierte LA-Metaboliten (OXLAM). Diese ALES und OXLAMs sind die eigentlichen Ursachen für den Schaden.

Obwohl ein Überschuss an Zucker sicherlich gesundheitsschädlich ist und auf höchstens 25 Gramm pro Tag begrenzt werden sollte, verursacht er nicht annähernd so viel oxidativen Schaden wie LA. Verarbeitete Pflanzenöle sind eine Hauptquelle für LA, aber selbst Lebensmittel, die für ihre gesundheitsfördernden Eigenschaften gepriesen werden, enthalten LA und können bei übermäßigem Verzehr problematisch sein. Beispiele hierfür sind Olivenöl und Hühner aus konventioneller Haltung, die mit LA-reichem Getreide gefüttert werden.

Tipp 7: Steigern Sie Ihre Magnesiumzufuhr

Magnesium ist für die gesunde Funktion der meisten Körperzellen erforderlich. Ein Mangel beeinträchtigt den Zellstoffwechsel und die Mitochondrienfunktion, was zu schwerwiegenderen Gesundheitsproblemen führen kann. Mangelerscheinungen sind aufgrund des unzureichenden Verzehrs von Blattgemüse weit verbreitet. Wenn Sie also selten Gemüse essen, kann eine Nahrungsergänzung hilfreich sein.

Es wurde auch gezeigt, dass ein niedriger Magnesiumspiegel den Bedarf an zusätzlichem Vitamin D deutlich erhöht. Untersuchungen von GrassrootsHealth⁹ zeigt, dass Sie 146 % mehr Vitamin D benötigen, um einen Blutspiegel von 40 ng/ml (100 nmol/l) zu erreichen, wenn Sie kein zusätzliches Magnesium einnehmen, im Vergleich zur Einnahme von Vitamin D mit mindestens 400 mg Magnesium pro Tag.

Ihre Vitamin K2-Zufuhr kann auch Ihre erforderliche Vitamin D-Dosis beeinflussen. Daten¹⁰ Eine Studie mit fast 3,000 Personen ergab, dass 244 % der Bevölkerung 50 % mehr orale Vitamin D benötigten, um einen Vitamin-D-Spiegel von 40 ng/ml (100 nmol/l) zu erreichen, wenn sie nicht gleichzeitig Magnesium und Vitamin K2 einnahmen. Eine einfache Möglichkeit, die Vitamin-D-Aufnahme zu optimieren, ist die Einnahme in Kombination mit Magnesium und K2.

Zu den Lebensmitteln mit dem höchsten Magnesiumgehalt zählen Spinat, Mangold, Rübenblätter, Mangoldblätter, Kohlblätter, Brokkoli, Rosenkohl, Grünkohl, Pak Choi und Römersalat.

Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, empfiehlt sich Magnesiumthreonat, um zumindest einen Teil Ihres Magnesiumbedarfs zu decken. Dieses scheint Zellmembranen, einschließlich der Mitochondrien und der Blut-Hirn-Schranke, am effektivsten zu durchdringen. Eine weitere effektive Möglichkeit, Ihren Magnesiumspiegel zu erhöhen, sind Bäder mit Bittersalz (Magnesiumsulfat), da das Magnesium effektiv über die Haut aufgenommen wird.

Tipp 8: Verbessern Sie Ihre Darmentleerung

Eine gesunde Darmentleerung ist ein Faktor, den viele gerne ignorieren. Die gute Nachricht: Die Verbesserung Ihrer Darmfunktion kann ganz einfach durch eine veränderte Sitzhaltung auf der Toilette erfolgen. Der Puborektalis-Muskel hilft, die Ausscheidung während des Stuhlgangs zu kontrollieren und Inkontinenz im Stehen vorzubeugen.

Wenn Sie jedoch auf einer normalen Toilette sitzen, kann sich dieser Muskel nicht vollständig entspannen. Deshalb müssen Sie möglicherweise drücken oder sich sogar anstrengen, um Stuhlgang zu haben. Beim Hocken entspannt sich der Muskel jedoch vollständig, was die Entleerung erleichtert.

Wenn Sie unter Verstopfung leiden, kann das Hocken auf der Toilette Ihnen helfen, Stuhlgänge besser auszuscheiden. Dies erfordert jedoch Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht, insbesondere wenn Sie diese Methode nicht gewohnt sind. Alternativ können Sie einen einfachen Fußschemel verwenden, um eine hockendere Position einzunehmen, oder sich beim Sitzen auf der Toilette nach vorne beugen und dabei die Hände auf oder in Bodennähe halten.

Tipp 9: Chronische Entzündungen bekämpfen

Chronische Entzündungen sind ein Kennzeichen praktisch aller Krankheiten, darunter Krebs, Fettleibigkeit und Herzkrankheiten. Entzündungen sind zwar ein völlig normaler und nützlicher Prozess, der auftritt, wenn die weißen Blutkörperchen und Chemikalien Ihres Körpers Sie vor fremden Eindringlingen wie Bakterien und Viren schützen. Sie können jedoch zu Problemen führen, wenn die Entzündungsreaktion außer Kontrolle gerät und auf unbestimmte Zeit anhält.

Ihre Ernährung spielt in diesem Zusammenhang eine wichtige, wenn nicht sogar die wichtigste Rolle und ist der ideale Ausgangspunkt, um sie zu verbessern. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können ergänzend hilfreich sein. Hier eine Zusammenfassung der wichtigsten Prinzipien:

• Pflanzenöle (Samenöle) einschränken oder ganz vermeiden – Ein wichtiger Bestandteil einer entzündungshemmenden Ernährung ist der Verzicht auf raffinierte Pflanzenöle, da diese zu den schädlichsten und am weitesten verbreiteten Giftstoffen in der Nahrungsversorgung gehören. Schon der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel und die meisten Restaurantgerichte trägt wesentlich dazu bei, diese zu vermeiden.

Essen Sie mehr Gemüse – Gemüse ist ein wichtiges entzündungshemmendes Grundnahrungsmittel. Wählen Sie idealerweise saisonales Bio-Gemüse aus der Region und essen Sie einen Großteil davon roh. Bei Autoimmunerkrankungen oder starken Entzündungen sollten Sie den Verzehr von Gemüse mit hohem Lektingehalt einschränken. Einige lektinreiche Lebensmittel können durch richtiges Einweichen und Kochen sowie Fermentieren und Keimen unbedenklicher gemacht werden.

• Fermentierte Lebensmittel hinzufügen – Traditionell fermentierte und kultivierte Lebensmittel sind weitere entzündungshemmende Grundnahrungsmittel, die ihre „Magie“ entfalten, indem sie Ihre Darmflora optimieren. Die meisten entzündlichen Erkrankungen beginnen in Ihrem Darm als Folge eines unausgeglichenen Mikrobioms.

Fermentierte Lebensmittel wie Kefir, Natto, Kimchi, Miso, Tempeh, Essiggurken, Sauerkraut, Oliven und anderes fermentiertes Gemüse helfen, Ihren Darm mit nützlichen Bakterien zu versorgen. Idealerweise essen Sie eine große Vielfalt davon, da jedes Lebensmittel unterschiedliche nützliche Bakterien (Probiotika) enthält.

Wenn Sie kein fermentiertes Gemüse mögen, probieren Sie Joghurt aus roher Biomilch von grasgefütterten Kühen. Joghurt wirkt nachweislich entzündungshemmend, indem er die Darmschleimhaut stärkt und so verhindert, dass Giftstoffe aus dem Darm in den Blutkreislauf gelangen.

• Erhöhen Sie Ihre Omega-3-Fettaufnahme – Meeresbasierte Omega-3-Fette, die in fetten Kaltwasserfischen mit geringem Umweltgiftgehalt – wie wildem Alaska-Lachs, Sardinen und Sardellen – vorkommen, sind ebenfalls wichtige entzündungshemmende Mittel, insbesondere für die Gesundheit von Gehirn und Herz. Tatsächlich ist Ihr Omega-3-Spiegel ein starker Indikator für die Sterblichkeit. Wenn Sie diese Fischarten nicht mögen, sollten Sie stattdessen Krillöl verwenden.

Kochen Sie mit Kräutern und Gewürzen – Kräuter und Gewürze gehören zu den wirksamsten entzündungshemmenden Zutaten überhaupt. Wenn Sie regelmäßig eine große Vielfalt davon essen, können Sie chronischen Krankheiten vorbeugen. Zu den wirksamsten entzündungshemmenden Kräutern und Gewürzen zählen Nelken, Zimt, jamaikanischer Piment, Apfel- und Kürbiskuchengewürzmischungen, Oregano, Majoran, Salbei, Thymian und italienische Gewürze.

Tipp 10: Filtern Sie Ihr Wasser

Obwohl in den USA viele Bedenken hinsichtlich der Wasserqualität bestehen, spielt es keine Rolle mehr, wo man lebt, da viele gefährliche Chemikalien in das Ökosystem gelangen und sich von einem Kontinent zum anderen verbreiten. Deshalb ist die Filterung des Haushaltswassers heutzutage eher eine Notwendigkeit als eine Option.

Das Filtern Ihres Trinkwassers ist eine gute Praxis, aber ebenso wichtig ist das Filtern des Wassers, das Sie zum Baden verwenden. Denn das Eintauchen in verunreinigtes Wasser kann für Ihre Gesundheit noch gefährlicher sein als das Trinken.

Über die Haut aufgenommene Chemikalien gelangen direkt in den Blutkreislauf und umgehen so Ihr Verdauungssystem und Ihre inneren Filtersysteme. Ungefiltertes Wasser kann Sie außerdem gefährlichen Chlordämpfen und Chloroformgasen aussetzen, die Schwindel, Müdigkeit, Asthma, Atemwegsentzündungen und Atemwegsallergien verursachen können.

Sofern Sie die Reinheit Ihres Wassers nicht überprüfen können, sollten Sie ernsthaft über die Installation eines hochwertigen Wasserfiltersystems für das gesamte Haus nachdenken. Idealerweise wird das Wasser sowohl an der Wasserzufuhr als auch an der Wasserentnahmestelle gefiltert. Das bedeutet, dass das gesamte Wasser, das ins Haus gelangt, gefiltert wird und anschließend an der Küchenspüle und der Dusche erneut gefiltert wird. Für die Wahl des Filtersystems gibt es verschiedene Optionen, die meist Vor- und Nachteile haben.

Gängige Optionen sind Umkehrosmose (RO), Ionenaustausch sowie Granulat- oder Kohleblockfilter. Idealerweise benötigen Sie ein Filtersystem, das verschiedene Methoden zur Schadstoffentfernung kombiniert, da so die Entfernung möglichst vieler Schadstoffe gewährleistet ist.

Tipp 11: Reduzieren Sie Ihre EMF-Belastung

Eine der gefährlichsten Arten der Umweltverschmutzung, die Ihre Gesundheit beeinträchtigt, ist das unsichtbare Meer elektromagnetischer Felder (EMF), in dem Ihr Körper täglich schwimmt, sowohl im Freien als auch zu Hause. Häufige Quellen sind Mobiltelefone, Mobilfunkmasten, Computer, intelligente Stromzähler und WLAN, um nur einige zu nennen. Strategien zur Reduzierung Ihrer EMF-Belastung umfassen:

Selbst mit diesen Strategien können Sie die Belastung wahrscheinlich nicht vollständig eliminieren, da EMFs öffentliche Bereiche durchdringen und von Ihren Nachbarn in Ihr Zuhause gelangen können. Um die schädlichen Auswirkungen zu minimieren, können die folgenden Strategien hilfreich sein:

•Erhöhen Sie Ihre Magnesiumzufuhr — Als natürlicher Kalziumkanalblocker kann Magnesium dazu beitragen, die Auswirkungen von EMF auf Ihre spannungsgesteuerten Kalziumkanäle zu reduzieren. Da viele Menschen einen Magnesiummangel haben, könnten Ihnen meiner Meinung nach bereits 1 bis 2 Gramm Magnesium pro Tag helfen.

•Molekularer Wasserstoff — Es wurde gezeigt, dass molekularer Wasserstoff freie Radikale, die als Reaktion auf Strahlung entstehen, wie beispielsweise Peroxynitrite, angreift. Studien haben gezeigt, dass molekularer Wasserstoff etwa 80 % dieser Schäden mildern kann.

Molekularer Wasserstoff aktiviert außerdem Nrf2, ein biologisches Hormetikum, das Superoxiddismutase, Katalase und alle anderen nützlichen interzellulären Antioxidantien hochreguliert. Dies wiederum reduziert Entzündungen, verbessert die Mitochondrienfunktion und stimuliert die Mitochondrienbiogenese.

•Schützende Gewürze — Zimt, Nelken, Ingwerwurzel, Rosmarin und Kurkuma haben eine schützende Wirkung gegen durch EMF verursachte Schäden gezeigt.

Tipp 12: Steigern Sie Ihre Kollagenproduktion auf natürliche Weise

Kollagen ist das am häufigsten vorkommende und reichlichste Protein im Körper. Eine seiner Hauptaufgaben besteht darin, den verschiedenen Geweben ein strukturelles Gerüst zu bieten, damit sie sich dehnen können und gleichzeitig die Gewebeintegrität erhalten bleibt.

Da Kollagen eine Verbindung aus essentiellen Aminosäuren ist, gibt es nur eine Möglichkeit, an Kollagen zu gelangen: Ihr Körper kann es nicht selbst produzieren, daher müssen Sie es über die Ernährung aufnehmen. Traditionelle Ernährungsweisen lieferten früher reichlich Kollagen in Form von Brühe aus gekochten Hühnerfüßen oder Rinderknochen. Dies sind die mit Abstand besten Alternativen.

Wenn Sie sich für die Einnahme eines Kollagenpräparats entscheiden, ist es wichtig zu wissen, worauf Sie achten müssen. Labortests haben ergeben, dass viele gängige Kollagen- und Knochenbrüheprodukte potenziell gefährliche Verunreinigungen enthalten, die typischerweise mit der Massentierhaltung in Verbindung gebracht werden. Um Verunreinigungen zu vermeiden, achten Sie daher darauf, dass Ihr Kollagenpräparat vom US-Landwirtschaftsministerium (USDA) als „100 % biologisch“ zertifiziert ist.

Darüber hinaus können Kollagenpräparate entweder unhydrolysiert (undenaturiert) oder hydrolysiert (denaturiert) sein. Die Verarbeitung der meisten Kollagenpräparate zur Hydrolyse kann auch zu fragwürdigen Nebenprodukten führen, die man am besten vermeidet. Ich persönlich bevorzuge ein weniger denaturiertes (unhydrolysiertes) organisches Kollagenpräparat, da es ein ausgewogeneres Aminosäureprofil aufweist.

Trotzdem bin ich immer noch davon überzeugt, dass der natürliche Ansatz der beste ist. Die Herstellung einer selbstgemachten Knochenbrühe aus Knochen und Bindegewebe von grasgefütterten, biologisch aufgezogenen Tieren ist nicht sehr kompliziert und führt zu den besten Ergebnissen.

Tipp 13: Optimieren Sie Ihren Schlaf

Eine der radikalsten und neuesten Erkenntnisse, die die Bedeutung des Schlafs für die Gesundheit verdeutlichen, ist die Tatsache, dass jedes Organ seine eigene biologische Uhr besitzt. In Ihrem Gehirn gibt es eine „Hauptuhr“, die diese Uhren und Ihre Körperfunktionen mit dem 24-Stunden-Hell-Dunkel-Rhythmus synchronisiert.

Wenn Sie Ihren zirkadianen Rhythmus durch Schlafmangel stören, kann dies weitreichende Folgen haben. Sie können sich auf alles auswirken, von der Stimmung, Kreativität und Gehirnentgiftung bis hin zur DNA-Expression, dem Risiko chronischer Erkrankungen – einschließlich Demenz – und der Lebenserwartung. Hilfreiche Tipps zur Optimierung Ihres Schlafs:

Tipp 14: Schluss mit Google und Facebook – ein für alle Mal

Im Laufe der Jahre haben sich Regierung und Unternehmensmonopole, darunter auch die großen Technologiekonzerne, zu einer globalen Allianz zusammengeschlossen, deren Ziel es ist, die Gewinne ihrer Mitglieder zu schützen und zu konzentrieren. Der Preis für die Aufrechterhaltung des normalen Geschäftsbetriebs ist die Beeinträchtigung persönlicher Freiheit und Meinungsfreiheit, die diese faschistischen staatlich-industriellen Komplexe beeinträchtigen könnte.

In jüngster Zeit haben wir beispiellose Bemühungen erlebt, Themen rund um die natürliche Gesundheit auf verschiedenen Online-Plattformen, insbesondere Google und Facebook, unter dem Vorwand zu zensieren, Sie vor „Fehlinformationen“ zu schützen.

Indem sie die Stimmen zensieren, die die gängigen Informationen zu wichtigen Gesundheitsthemen wie Arzneimitteln, Impfstoffen, gentechnisch veränderten Organismen, Pestiziden, Junkfood, künstlichen Süßstoffen und Kunstfleisch in Frage stellen, können Google und Facebook die Gewinne ihrer Werbekunden und Interessenvertreter schützen.

Google liefert grundsätzlich nur die gewünschten Ergebnisse, während relevante Artikel und Nachrichten, die Google als „schädlich“ einstuft, unter den Teppich gekehrt werden. Facebook hingegen setzt auf sogenannte „Faktenchecker“, um Nutzer von allem abzubringen und umzuleiten, was der gängigen Meinung widerspricht. Dank einer Klage des Journalisten John Stossel haben wir nun den Beweis, dass Facebooks „Faktenchecks“ nichts weiter als Meinungsbeiträge sind.^11,12,13 aber sie werden immer noch als Tatsachenbehauptungen präsentiert.

Wenn Sie genug haben von der Ausbeutung und Manipulation durch Google und Facebook, können Sie sich am besten befreien, indem Sie sich informieren. Wenn wir sie gemeinsam boykottieren, werden Google und Facebook zusammenbrechen.

Tipp 15: Schützen Sie Ihre Augengesundheit

Ihre Augengesundheit beeinflusst Ihr allgemeines Wohlbefinden. Regelmäßige Augenuntersuchungen sind daher eine wichtige Grundlage für Ihre Gesundheit. Halten Sie Ihre Augen gesund und Ihre Sehkraft durch:

• Entfernen Sie Transfette aus Ihrer Ernährung – Wie bei Linolsäure sind verarbeitete Lebensmittel und Backwaren die Hauptquellen schädlicher Transfette.

• Streichen Sie Maissirup mit hohem Fructosegehalt aus Ihrer Ernährung – Hoher Blutdruck kann die kleinen Blutgefäße in Ihrer Netzhaut schädigen und den Blutfluss behindern. Eine wichtige Strategie zur Normalisierung Ihres Blutdrucks besteht darin, Ihre Fructoseaufnahme drastisch zu reduzieren.

Ein hoher Zuckerkonsum ist auch eine Hauptursache für erhöhte Blutzuckerwerte. Hoher Blutzucker behindert nicht nur den Blutfluss, indem er die Blutgefäße in der Netzhaut schädigt, sondern entzieht auch Flüssigkeit aus der Augenlinse, was die Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen kann. Als allgemeine Richtlinie empfehle ich, den täglichen Fruktosekonsum unter 25 Gramm pro Tag zu halten, einschließlich Fruktose aus Obst.

• Essen Sie Gemüse – Der Verzehr großer Mengen an Gemüse, das reich an Carotinoiden ist, insbesondere an Gemüse mit viel Lutein und Zeaxanthin, kann eine gesunde Sehkraft fördern.

•Erhöhen Sie Ihre Omega-3-Fettaufnahme – Omega-3-Fette schützen die Sehkraft. Gute Quellen sind wild gefangener Alaska-Lachs, Sardinen und Sardellen. Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, empfehle ich Krillöl, das auch Astaxanthin enthält, ein starkes Antioxidans.

• Mit dem Rauchen aufhören – Rauchen erhöht die Produktion freier Radikale im gesamten Körper und setzt Sie dem Risiko einer Reihe von Gesundheitsproblemen aus, darunter auch Sehstörungen.

Neben Lutein und Zeaxanthin ist Astaxanthin eines der besten Antioxidantien für die Augengesundheit. Es schützt nachweislich vor einer Reihe von Augenproblemen, darunter altersbedingte Makuladegeneration, die häufigste Ursache für Erblindung bei älteren Menschen, Glaukom, Katarakt, entzündliche Augenerkrankungen, zystoides Makulaödem, retinaler Arterienverschluss, diabetische Retinopathie und Venenverschluss.

Astaxanthin trägt außerdem zur Aufrechterhaltung eines angemessenen Augeninnendrucks, Energieniveaus und Sehschärfe bei. Da die obige Liste einige der Hauptursachen für Blindheit in den USA enthält, gewinnt dieses starke Antioxidans zunehmend an Bedeutung.

Tipp 16: Bauen Sie Ihr eigenes Essen an

Der Anbau eigener Lebensmittel hat viele Vorteile: Sie erhalten frischere, unbelastete Produkte und können Ihre Lebensmittelrechnung senken, Ihr Wohlbefinden steigern und Ihr Depressionsrisiko deutlich senken. Forschung¹⁴ zeigt auch, dass ältere Menschen, die regelmäßig im Garten arbeiten, ein um 36 % geringeres Demenzrisiko haben als Nicht-Gärtner.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Lebensmittel selbst anzubauen, selbst in einer Wohnung. Sie können praktisch jeden Quadratmeter, auch den vertikalen Raum, für den Anbau von Lebensmitteln nutzen. Hängekörbe eignen sich ideal für eine Vielzahl von Lebensmitteln wie Erdbeeren, Blattgemüse, Stangenbohnen, Erbsensprossen, Tomaten und verschiedene Kräuter. Und statt Blumen können in Blumenkästen Kräuter, Blattgemüse, Radieschen, Frühlingszwiebeln, Buschbohnen, Erdbeeren, Mangold und Chilis wachsen, um nur einige zu nennen.

Regel Nr. 1 für den Anbau nährstoffreicher Lebensmittel ist die Schaffung eines gesunden Bodens. Es gibt fünf Grundprinzipien für den Anbau von Mutterboden und den Aufbau eines gesunden Bodenökosystems. Diese Regeln gelten sowohl für den Bauernhof als auch für den kleinen Gemüsegarten im eigenen Garten:

1. Vermeiden Sie Störungen des Bodenmikrobioms – Je weniger mechanische Störungen, desto besser, d. h. keine Bodenbearbeitung, Herbizide, Pestizide oder Fungizide

2. Schützen Sie die Bodenoberfläche – Verwenden Sie Deckfrüchte, unbehandelten Rasenschnitt, Mulch und Holzspäne, um die Bodenbiologie zu erhalten, Wasserverdunstung zu verhindern und die Bodentemperatur zu senken, was besonders an heißen Tagen wichtig ist

3. Diversifizieren Sie Ihre Pflanzen — Eine vielfältige Pflanzenwelt ist für einen gesunden Boden unerlässlich, und Deckfrüchte tragen dazu bei, diese Anforderung zu erfüllen.

4. Behalten Sie lebende Wurzeln so lange wie möglich im Boden – Der ständige Anbau von Pflanzen ist der Schlüssel zur Vitalität des Bodens. Pflanzen Sie daher nach der Gemüseernte unbedingt eine Zwischenfrucht an.

5. Integrieren Sie Nutztiere und andere Tiere, einschließlich Insekten – Um die Wirkung wilder Herden nachzuahmen, halten regenerative Landwirte Hühner, Kühe, Lämmer, Schweine und andere Tiere auf der Weide, um den Boden zu schonen und ein nährstoffreiches Endprodukt zu gewährleisten. Viele Hausbesitzer können zwar keine Nutztiere auf ihrem Grundstück halten, aber durch die Anpflanzung vieler blühender Pflanzen können Bestäuber und Raubinsekten leicht angelockt und so Gartenschädlinge ferngehalten werden.

Eine der einfachsten und kostengünstigsten Gartenalternativen ist der Anbau eigener Sprossen. Besonders in den Wintermonaten, wenn die Gartenarbeit im Freien eingeschränkt oder gar nicht möglich ist, eignen sie sich hervorragend. Sie wachsen außerdem schnell, sodass Sie sie in etwa einer Woche ernten können – und das ganz ohne Kochen. Sprossen sind außerdem eine perfekte Ergänzung zu fermentiertem Gemüse, das sich ebenfalls einfach und kostengünstig selbst herstellen lässt.

Sprossen gehören tatsächlich zu den nährstoffreichsten Lebensmitteln überhaupt. Ganz oben auf der Liste stehen Sonnenblumenkern- und Erbsensprossen, die in der Regel etwa 30-mal nahrhafter sind als Bio-Gemüse. Sonnenblumen- und Erbsensprossen gehören zu meinen persönlichen Favoriten. Brokkolisprossen, bekannt für ihre krebshemmende Wirkung, sind eine weitere ausgezeichnete Wahl.

Tipp 17: Versuchen Sie es mit Blood Flow Restriction (BFR) Training

Beim Blutflussbeschränkungstraining (BFR), auch als Gefäßverschlusstraining bekannt, wird der arterielle Zufluss teilweise und der venöse Abfluss vollständig eingeschränkt, während der verschlossene Muskel trainiert wird. Das Prinzip des BFR-Trainings ist ganz einfach: Es täuscht Ihrem Körper vor, dass er viel schwerere Gewichte bewegt, als Sie tatsächlich verwenden, und löst so kompensatorische Stoffwechselreaktionen aus.

Mit BFR-Training können Sie Ihre Kraft und Muskelmasse deutlich steigern, indem Sie nur einen Bruchteil des normalerweise verwendeten Gewichts verwenden und das in etwa der Hälfte der Zeit, die Sie normalerweise benötigen würden.

Die Fähigkeit, solch bemerkenswerte physiologische Vorteile zu erzielen, beruht auf der Tatsache, dass durch die Einschränkung des venösen Blutflusses aus der beanspruchten Muskelgruppe eine relativ hypoxische Umgebung im trainierenden Muskel geschaffen wird, die dann vorteilhafte Stoffwechselreaktionen fördert, wie etwa die Erhöhung des Muskellaktats und des Wachstumshormons sowie die Hemmung von Myostatin.

Die venöse Durchflussbeschränkung wird durch das Umwickeln der trainierten Extremität mit einer aufblasbaren Manschette oder einem Band erreicht. Das Band muss eng genug sein, um den venösen Rückfluss zum Herzen zu unterbinden, sodass sich das venöse Blut im Bereich der trainierten Extremität „stauen“ kann, gleichzeitig aber locker genug, um den arteriellen Durchfluss zu ermöglichen.

Mit sehr leichten Übungen und in etwa 15 bis 20 Minuten erhalten Sie ein erschöpfendes Training, das ein Signal an Ihr Gehirn sendet, um Ihnen zu helfen, sich zu erholen und sich daran anzupassen. Ihr Gehirn sendet dann eine Vielzahl starker hormoneller Reaktionen aus, die Ihre Muskeln und Blutgefäße wachsen lassen.

BFR ist besonders für ältere Menschen von Vorteil, da es das Verletzungsrisiko drastisch reduziert und gleichzeitig das Muskelwachstum über das hinaus optimiert, was Krafttraining mit schweren Gewichten tatsächlich leisten kann! Um die Besonderheiten von BRF zu erfahren, laden Sie unbedingt meinen kostenloser BFR-Bericht.

Tipp 18: Senken Sie Ihr Risiko für Autoimmunerkrankungen

Autoimmunerkrankungen nehmen zu. Je früher Sie also Maßnahmen ergreifen, um sie zu verhindern, desto besser. Die gute Nachricht: Einige Strategien zur Senkung des Risikos für Autoimmunerkrankungen sind unglaublich einfach und kostengünstig.

Beispielsweise kann das tägliche Trinken einer Natronlösung dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, die mit Autoimmunerkrankungen einhergehen und durch diese verursacht werden. Natron signalisiert den Mesothelzellen – den Zellen, die die inneren Organe auskleiden –, dass es dem Körper gut geht. Er wird nicht angegriffen, sodass die Entwicklung eines aggressiven Immunsystems und/oder einer schädlichen Autoimmunreaktion unnötig ist.¹⁵

Um diese Strategie auszuprobieren, geben Sie einfach einen halben Teelöffel Backpulver in ein halbes Glas Wasser (ca. 4 ml), rühren Sie, bis es sich vollständig aufgelöst hat, und wiederholen Sie dies höchstens dreimal täglich und nicht mehr als sieben halbe Teelöffel innerhalb von 24 Stunden.

Eine weitere kostenlose Strategie besteht darin, Fieber einfach abklingen zu lassen, solange es nicht über 103 Grad Celsius steigt. Zwar greifen viele Menschen bei den ersten Anzeichen von leichtem Fieber sofort zu fiebersenkenden Medikamenten, doch das kann nach hinten losgehen. Fieber unterstützt den Entgiftungsprozess und sorgt für einen saubereren Körper. Fiebersenkung kann den natürlichen Heilungsprozess des Körpers effektiv verhindern oder unterbrechen.

Eine weitaus bessere Alternative wäre die Gabe von liposomalem Vitamin C, das den Prozess unterstützt und beschleunigt, anstatt ihn zu stoppen. Auch bestimmte homöopathische Arzneimittel können hilfreich sein. Wenn Sie Ihr Leben lang Fieber unterdrückt haben, kann Ihnen regelmäßiger Saunagang helfen, idealerweise mit schwachen oder keinen elektromagnetischen Feldern, da dies zur Entgiftung Ihres Körpers beiträgt. Wenn Sie geimpft sind, müssen Sie wahrscheinlich auch regelmäßig in die Sauna gehen.

Tipp 19: Osteoporose bekämpfen

Osteoporose – Knochenbrüchigkeit – birgt das Risiko von Knochenbrüchen durch Stürze. Insbesondere Hüftfrakturen erhöhen bekanntermaßen das Sterberisiko älterer Menschen. Eine geringe Knochendichte, auch Osteopenie genannt, erhöht ebenfalls das Risiko von Knochenbrüchen und kann zu Osteoporose führen. Bevor Sie jedoch zu herkömmlichen Medikamenten greifen, sollten Sie wissen, dass es weitaus sicherere Möglichkeiten gibt, dieses Problem zu lösen, beispielsweise durch die Einnahme von Nährstoffen, die das Knochenwachstum fördern. Dazu gehören:

Ausreichend belastendes Training ist ebenfalls wichtig. Studien zeigen, dass die Belastung, die für das Knochenwachstum in der Hüfte erforderlich ist, das 4.2-fache Ihres Körpergewichts beträgt. Leider erreicht konventionelles Krafttraining dieses Niveau nicht annähernd – BFR hingegen schon! Die Vorbeugung von Osteoporose ist also ein weiterer Grund, BFR in Ihren Lebensstil aufzunehmen.

Tipp 20: Machen Sie Ihre Garderobe „grüner“

Fast Fashion trägt maßgeblich zum globalen Abfallproblem bei, da Kleidung mittlerweile die am schnellsten wachsende Abfallkategorie darstellt. Überall in der Vertriebskette landet alles, was nicht verkauft werden kann, auf der Mülldeponie. Die Textilindustrie ist zudem ein großer Umweltverschmutzer.

Die Lösung liegt auf der Hand: Kaufen Sie weniger. Wenn Sie nur das kaufen, was Sie wirklich brauchen, können Sie mehr für hochwertige und langlebige Artikel ausgeben. Wenn ein Artikel noch in gutem Zustand ist, aber aus irgendeinem Grund nicht mehr zu Ihrem Körper oder Lebensstil passt, fragen Sie vorher nach, ob jemand ihn haben möchte oder braucht.

Als letzten Ausweg können Sie gut erhaltene Kleidung an eine seriöse Wohltätigkeitsorganisation spenden, die sich um die Bedürfnisse Ihrer Gemeinde kümmert. Lokale Frauenhäuser und Krisenzentren nehmen Ihre Spenden möglicherweise entgegen.

Wenn Sie neue Kleidung kaufen müssen, achten Sie darauf, Bio-Kleidung mit GOTS-Zertifizierung aus nachhaltig angebauten Stoffen zu wählen. Die Marke SITO ist ein Beispiel für eine GOTS-zertifizierte Bio-Kleidungsmarke, die von der biodynamischen Zertifizierungsstelle Demeter gegründet wurde. SITO unterstützt unsere globale Mission, die Stoffproduktion zu verbessern und Fast Fashion ein Ende zu setzen.

Tipp 21: Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck

Im Jahr 2017 änderten die American Heart Association (AHA) und das American College of Cardiology zusammen mit neun anderen Gesundheitsorganisationen den Grenzwert zur Diagnose von Bluthochdruck von 140/90 auf 130/80.

Diese leichte Verschiebung erhöhte die Zahl der Menschen, bei denen Bluthochdruck diagnostiziert wurde, und umfasste nun auch viele, deren Blutdruck zuvor im Normalbereich lag. Laut der AHA leiden heute schätzungsweise 103 Millionen Erwachsene in den USA an Bluthochdruck (Hypertonie), und etwa jeder Dritte leidet an einer Prähypertonie.

Laut Lehrbüchern der medizinischen Physiologie werden bis zu 95 % der Fälle von Bluthochdruck als essenzielle Hypertonie bezeichnet, d. h. die zugrunde liegende Ursache ist unbekannt. Es wurden jedoch eine Reihe von Faktoren identifiziert, die zu Bluthochdruck beitragen, darunter Insulin- und Leptinresistenz, Kaliummangel und erhöhte Harnsäurewerte. Die gute Nachricht ist, dass es viele Techniken und Lebensstiländerungen gibt, darunter die folgenden:

Tipp 22: KetoFast

KetoFast ist der von mir geprägte Begriff für ein Protokoll, das drei Schlüsselstrategien kombiniert: eine zyklische ketogene Diät, intermittierendes Fasten und zyklisches Teilfasten. Der erste Schritt zu KetoFast besteht darin, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr zu essen, um die Bildung unnötiger freier Radikale zu vermeiden.

Komprimieren Sie Ihre Mahlzeiten anschließend auf einen Zeitraum von sechs bis acht Stunden. Das bedeutet, dass Sie alle Kalorien des Tages in diesen sechs bis acht Stunden zu sich nehmen. Die restlichen 16 bis 18 Stunden fasten Sie. Verschieben Sie beispielsweise Ihre erste Mahlzeit des Tages auf 11 oder 7 Uhr und hören Sie ab XNUMX Uhr mit dem Essen auf.

Nachdem Sie diesen Intervallfastenplan einen Monat lang befolgt haben, können Sie mit der zweiten Phase beginnen. Diese beinhaltet eine einzige kalorienreduzierte Mahlzeit, idealerweise das Frühstück, gefolgt von einem 24-stündigen Fasten nur mit Wasser, ein- bis zweimal pro Woche. Diese Mahlzeit enthält in der Regel zwischen 300 und 500 Kalorien. Sie sollte aus folgenden Bestandteilen bestehen:

• Kohlenhydrate — Weniger als 10 Gramm Nettokohlenhydrate (Gesamtkohlenhydrate abzüglich Ballaststoffe), hauptsächlich aus nicht stärkehaltigem Gemüse, Samen oder Nüssen.
• Eiweiß — Die Hälfte Ihres individuellen täglichen Proteinbedarfs. Wenn Sie jünger als 60 Jahre sind, beträgt die allgemeine Empfehlung für Ihren täglichen Proteinbedarf 0.8 Gramm Protein pro Kilogramm fettfreier Körpermasse oder 0.5 Gramm Protein pro Pfund fettfreier Körpermasse. Der Schlüssel liegt hier nicht nur in der Reduzierung Ihrer Gesamtproteinaufnahme, sondern auch in der Einschränkung der Aufnahme verzweigtkettiger Aminosäuren wie Leucin, die hauptsächlich in Fleisch und Milchprodukten vorkommen.
• Fett - Die restlichen Kalorien stammen aus gesunden Fetten wie Kokosnussöl, Avocado, MCT-Öl, Butter, Olivenöl und rohen Nüssen.

Am Tag nach dem Wasserfasten kannst du dich richtig austoben. Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt für intensives Krafttraining und um Proteine ​​zu tanken. Direkt nach dem Training solltest du ein Bio-Steak von grasgefütterten Kühen und/oder Molkenprotein essen, denn jetzt bist du im Wiederaufbaumodus.

Das in KetoFast beschriebene intermittierende und teilweise Fastenprogramm ahmt im Wesentlichen die Essgewohnheiten unserer Vorfahren nach und ermöglicht Ihrem Körper, optimal zu arbeiten, indem es Phasen des Abbaus und der Entschlackung sowie Phasen des Wiederaufbaus und der Regeneration einschließt.

Ihr Körper fördert dies unter anderem durch die Autophagie, den angeborenen Reinigungsprozess des Körpers, bei dem beschädigte Mitochondrien, Proteine ​​und Zellbestandteile verdaut und anschließend während der Regenerationsphase, die während der Nahrungsaufnahme stattfindet, recycelt werden. Durch die Hochregulierung der Autophagie können Sie Ihr Risiko für die meisten Krankheiten, einschließlich Krebs und Neurodegeneration, deutlich senken.

Ein weit verbreiteter Irrtum ist, dass man aufgrund der positiven Wirkung der ernährungsbedingten Ketose logischerweise ein Leben lang in Ketose verharren sollte. Ich bin mit diesem Ansatz nicht einverstanden, da ich die Nachteile selbst erlebt habe.

Dauerhafte Keto-Diät kann Ihr Hormonsystem, insbesondere Ihre Schilddrüse, durcheinanderbringen. Es ist wichtig zu wissen, dass die ernährungsbedingte Ketose ein kataboler Prozess ist, d. h. Sie bauen Dinge ab. Das ist ein guter und notwendiger Prozess, aber Sie müssen Ihren Körper auch wieder aufbauen! Nach einigen Monaten einer kontinuierlichen ketogenen Diät beginnt man, Muskelmasse zu verlieren – das genaue Gegenteil von dem, was Sie erreichen möchten.

Ich empfehle dringend, die Ketose zyklisch zu durchlaufen, sobald Sie Ihre metabolische Flexibilität wiedererlangt haben und in der Lage sind, effektiv Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen. Mit anderen Worten: Bleiben Sie nur so lange in der Ketose, bis die Fettverbrennung sichergestellt ist. Anschließend wechseln Sie zu einem ausgewogeneren Ansatz, bei dem Sie ein- bis zweimal pro Woche höhere Mengen gesunder Kohlenhydrate zu sich nehmen.

Quellen und Referenzen

• ¹ Nährstoffe 31. Oktober 2020;12, 3361; doi:10.3390/nu12113361
• ² Prog Cardiovasc Dis. 2020 Feb 12. pii: S0033-0620(20)30037-2
• ³ EurekAlert! 24. Januar 2020
• ⁴ Elsevier.com 24. Januar 2020
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• ⁶ Nat Rev Immunol. 2014 Jan; 14(1): 36–49
• ⁷ The Journal of Infectious Diseases 15. Mai 2005; 191(10): 1719-1729
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• ¹² WND 10. Dezember 2021
• ¹³ wattsupwiththat.com 9. Dezember 2021
• ¹⁴ Medical Journal of Australia 2006 Jan 16;184(2):68-70
• ¹⁵ Science Daily, 25. April 2018
• ¹⁶ Medical News Today 22. Februar 2018

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Rhoda Wilson

Während es früher ein Hobby war, das im Schreiben von Artikeln für Wikipedia gipfelte (bis die Dinge 2020 eine drastische und unleugbare Wendung nahmen) und einigen Büchern für den privaten Konsum, bin ich seit März 2020 hauptberuflich als Forscher und Autor tätig – als Reaktion auf die globale Machtübernahme, die mit dem Auftreten von Covid-19 deutlich sichtbar wurde. Die meiste Zeit meines Lebens habe ich versucht, das Bewusstsein dafür zu schärfen, dass eine kleine Gruppe von Menschen plante, die Welt zu ihrem eigenen Vorteil zu erobern. Ich würde auf keinen Fall stillschweigend zusehen und sie einfach machen lassen, sobald sie ihren letzten Schritt getan hatten.

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