B-Vitamine sind eine Gruppe von acht Mikronährstoffen, die nicht miteinander verwandt sind und eine wichtige Rolle für die Erhaltung einer optimalen Gesundheit spielen. Sie sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, aber bestimmte gesundheitliche Faktoren können den Bedarf Ihres Körpers erhöhen.

B-Vitamine sind entscheidend für die Regulierung des Immunsystems und helfen, einen gefährlichen Zytokinsturm während einer Covid-Infektion zu verhindern. Nicotinamidadenindinukleotid (NAD+) spielt dabei eine wichtige Rolle und Niacin ist ein Baustein von NAD.

Sie wirken außerdem neuroprotektiv, tragen zur Linderung von Depressionen und Angstzuständen bei, senken das potenzielle Risiko einer durch Vincristin induzierten peripheren Neuropathie im Zusammenhang mit Chemotherapeutika und spielen möglicherweise eine Rolle bei der Nervenregeneration, indem sie Zellstrukturen unterstützen.

Sehen Sie sich diese Liste mit Lebensmitteln an, die B-Vitamine enthalten, und ziehen Sie in Erwägung, den Zuckerkonsum einzuschränken und fermentierte Lebensmittel zu essen, um die Produktion und Aufnahme der B-Vitamine in einem gesunden Darm zu steigern.

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By Dr. Joseph Mercola

Eine Gruppe von acht Mikronährstoffen wird allgemein als B-Vitamine oder B-Komplex-Vitamine bezeichnet. Dies sind wasserlösliche Vitamine, die Ihr Körper für eine normale Funktion benötigt. Da sie wasserlöslich sind, speichert der Körper sie nicht. Überschüssiges Vitamin B, das Sie tagsüber zu sich nehmen, wird über den Urin ausgeschieden.

Dies bedeutet auch, dass Sie diese Vitamine täglich zu sich nehmen müssen, um den Bedarf Ihres Körpers zu decken. Sie zählen zu den Mikronährstoffen, da Sie sie nur in geringen Mengen benötigen, spielen aber dennoch eine wichtige Rolle für eine optimale Gesundheit. Obwohl sie zum selben Vitaminkomplex gehören, sind sie nicht miteinander verwandt.

Obwohl Vitamin B in vielen Lebensmitteln enthalten ist, können bestimmte Faktoren Ihren Bedarf an Vitamin B erhöhen. Zu diesen Faktoren gehören Ihr Alter, Ihre Ernährungsweise, Ihre genetische Veranlagung, Medikamente, Lebererkrankungen und Alkoholkonsum.¹ Zu den acht B-Vitaminen und ihrer Funktion gehören:²

Unreguliertes Immunsystem erhöht das Risiko im Zusammenhang mit Covid

Seit 2020 ist Covid der Gesundheitszustand, der viele Menschen am meisten beschäftigt. Ich habe viele Artikel rezensieren wie Nährstoffe wie Vitamin C und D kann helfen, zu verhindern und spielen eine Rolle bei der Behandlung dieser Krankheit. Ein weiterer Nährstoff, der bekanntermaßen Ihr Immunsystem und Ihre Immunkompetenz beeinflusst, ist die Gruppe der B-Vitamine.

Ein Faktor, der Covid für Menschen mit Vorerkrankungen gefährlich macht, ist die Überaktivierung des Immunsystems und die Auslösung eines Zytokin- oder Bradykininsturms. B-Vitamine spielen eine Rolle bei der Modulation der Immunfunktion, was dazu führt, dass das Immunsystem effektiver arbeitet und dieses Risiko minimiert wird. Dr. Uma Naidoo, Ernährungsexpertin der Harvard Medical School, erklärt dies gegenüber Yahoo! Life folgendermaßen:³

Man kann sich das Immunsystem wie eine Armee vorstellen. Seine Aufgabe ist es, den Körper zu schützen. Ist die Immunsystemarmee jedoch nicht gut reguliert, kann sie überreagieren und tatsächlich noch mehr Schaden anrichten – diese Überreaktion tritt häufig bei Covid-19 auf und wird als Zytokinsturm bezeichnet. Zytokine sind entzündungsfördernde Moleküle, die von Immunzellen freigesetzt werden. Sie sind sozusagen die Waffen der Immunsystemarmee.

Wenn Immunzellen also Soldaten sind, sind Zytokine Waffen und Granaten. Und in einem schlecht regulierten Immunsystem verursacht der durch Covid ausgelöste Zytokinsturm im Körper zahlreiche Entzündungen, als würden kleine Granaten umhergeworfen. Dies führt zu den schlimmsten Folgen und zum Tod bei Covid.

Ein 2021-Papier⁴ betont die Bedeutung von B-Vitaminen, da diese eine zentrale Rolle für die ordnungsgemäße Funktion des Immunsystems spielen. Sie unterstützen die Aktivierung sowohl angeborener als auch adaptiver Reaktionen, reduzieren proinflammatorische Zytokine und verhindern Hyperkoagulabilität. B-Vitamine tragen nicht nur zu einem gesunden Immunsystem bei, sondern können auch schwere Covid-Symptome verhindern oder lindern.

Das Papier beschrieb detailliert die verschiedene Funktionen B-Vitamine haben, die bei der Behandlung von Covid-Symptomen hilfreich sein können. Dazu gehören Vitamin-B1-Mangel, der eine unzureichende Antikörperreaktion hervorruft, Vitamin-B5- und Vitamin-B6-Mangel, der Entzündungen beeinflussen kann, und Vitamin-B9-Mangel, der Ihre adaptive Immunantwort beeinträchtigt, da Vitamin B9 dazu beiträgt, zu verhindern, dass das Virus an Ihre Zellen bindet und in diese eindringt.

Niacin könnte ein weiteres fehlendes Teil des Covid-Puzzles sein. Ein Papier aus dem Jahr 2021⁵ Der Artikel, der auf die Begutachtung durch Fachkollegen durch Dr. Dmitry Kats wartet, konzentriert sich speziell auf Niacin und wirft die Frage auf, ob dieses Vitamin möglicherweise eine entscheidende Rolle im Krankheitsverlauf spielt.

Kats weist darauf hin, dass ein Kennzeichen von Covid der Zytokinsturm ist, der zu multiplem Organversagen und zum Tod führen kann. Durch die Verringerung und Kontrolle dieser schädlichen Zytokine stehen die Chancen gut, den Zytokinsturm und die damit verbundenen Folgeschäden zu verhindern. Nicotinamidadenindinukleotid (NAD+) spielt dabei eine wichtige Rolle, und Niacin ist ein Baustein von NAD. Wie die Forscher in der Studie von 2021 erklären:⁶

NAD+ wird in den frühen Stadien einer Entzündung freigesetzt und hat immunmodulatorische Eigenschaften. Es ist bekannt, dass es die entzündungsfördernden Zytokine IL-1β, IL-6 und TNF-α reduziert. Neuere Erkenntnisse deuten darauf hin, dass die gezielte Bekämpfung von IL-6 dazu beitragen könnte, den Entzündungssturm bei Patienten mit Covid-19 einzudämmen.

Neben der deutlichen Verringerung proinflammatorischer Zytokine hat sich gezeigt, dass Niacin auch:⁷

• Reduzieren Sie die Replikation mehrerer Viren, darunter das Vacciniavirus, das humane Immundefizienzvirus, Enteroviren und das Hepatitis-B-Virus.
• Reduzieren Sie die Neutrophileninfiltration.
• Wirken entzündungshemmend bei Patienten mit beatmungsbedingter Lungenschädigung.

Linderung der Symptome von Depressionen und Angstzuständen mit B-Vitaminen

Der Bedarf an Strategien zur Linderung von Angstzuständen und Depressionen ist während der Covid-Pandemie dramatisch gestiegen. Da es in den kommenden Monaten und Jahren wahrscheinlich nicht die letzte Pandemie sein wird, wird dieser Bedarf vermutlich nicht abnehmen. Die Entwicklung von Strategien zur Verbesserung der Resilienz ist ein wichtiger Schritt zum Schutz Ihrer Gesundheit und der Gesundheit Ihrer Familie.

Eine Doppelblindstudie aus dem Jahr 2022⁸ Die Studie untersuchte 478 College-Studenten über einen Zeitraum von fünf Jahren. Die Teilnehmer erhielten jeweils eine von drei Optionen: ein Laktose-Placebo, eine 1,000 Mikrogramm Vitamin B12-Tablette oder eine 100 Milligramm (mg) Vitamin B6-Tablette für einen Monat. Die Forscher verwendeten Fragebögen und spezifische visuelle Tests, die Hinweise auf GABAerge hemmende Wechselwirkungen lieferten, um die Symptome von Angst und Depression zu bewerten.

Gamma-Aminobuttersäure (GABA) ist eine Chemikalie, die bekanntermaßen Nervenimpulse im Gehirn hemmt und somit die Erregbarkeit senkt. Vitamin B6 ist ein Coenzym bei der Produktion von GABA und anderen Prozessen, die zur Verringerung der neuronalen Erregbarkeit beitragen. Die Teilnehmer nahmen 6-mal mehr Vitamin B12 oder B50 zu sich als die empfohlene Tagesdosis.

Die Forscher betonten jedoch, dass neuere Erkenntnisse zeigen, dass zwar der optimale Vitamin-B-Spiegel nicht festgelegt wurde, dieser aber „sicherlich die empfohlene Tagesdosis (RDA) übersteigt und bei vielen Menschen ein Mangel an der Grenze zur Norm liegt“.⁹

Die Forscher fanden heraus, dass die Einnahme von Vitamin B6 Ängste linderte und zu weniger Depressionen führte. Auch die Einnahme von Vitamin B12 trug zur Verringerung der Angst bei. Obwohl die Studie einige Einschränkungen aufwies, wie z. B. das Fehlen einer Serumanalyse zu Beginn oder nach dem Test, um festzustellen, ob die Teilnehmer einen Mangel hatten oder ob die Nahrungsergänzungsmittel den Serumspiegel erhöhten, stellten die Forscher Folgendes fest:¹⁰

… Ernährungsbasierte Interventionen haben deutlich weniger unangenehme Nebenwirkungen als Medikamente und könnten daher in Zukunft bevorzugt werden. Um diese Option realistisch zu gestalten, bedarf es weiterer Forschung, um andere ernährungsbasierte Interventionen zu identifizieren, die das psychische Wohlbefinden fördern. So können verschiedene Ernährungsinterventionen künftig kombiniert werden, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Magnesium ist ein weiterer Nährstoff, der eine starke Wirkung auf Depressionen und Angstzustände hat; so sehr, dass Psychology Today nennt es die „Original-Chill-Pille“.¹¹ Forscher haben gezeigt, dass Magnesium eine positive Wirkung auf die subjektive Wahrnehmung von Angstzuständen hat,¹² und dass Magnesium bei der Behandlung leichter bis mittelschwerer Depressionen bei Erwachsenen wirksam war, ohne dass eine Überwachung auf Toxizität erforderlich war.¹³

Magnesium und Vitamin B6 funktionieren in Kombination noch besser. Eine Studie aus dem Jahr 2018¹⁴ betonte die Bedeutung dieser beiden Nährstoffe für die psychische Gesundheit. Tierstudien haben gezeigt, dass sie in Kombination eine komplementäre Wirkung auf die Stressreduzierung haben.

Bei der Studie handelte es sich um eine verblindete Phase-IV-Studie mit gesunden Erwachsenen, die entweder Magnesium allein oder eine Kombination aus Magnesium und Vitamin B6 erhielten. Die Forscher fanden heraus, dass sich die Stresswerte derjenigen, die die Kombination einnahmen, um 24 % verbesserten.

Verbessert das Herz-Kreislauf- und Nervensystem

B-Vitamine sind wichtige Nährstoffe, die auch für den Schutz von Gehirn und Herz bekannt sind. Zwei häufig untersuchte Vitamine sind B6 und B12. Laut Drogen.com,¹⁵ Eine Funktion von Vitamin B6 besteht darin, dem Körper dabei zu helfen, einen normalen Homocysteinspiegel aufrechtzuerhalten. Diese Aminosäure wird mit Demenz, Schlaganfall, Osteoporose und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht, wenn ihr Homocysteinspiegel über dem Normalwert liegt.¹⁶

Eine Vorstudie¹⁷ Im Jahr 2007 wurde gezeigt, dass hohe Vitamin-B6-Spiegel bei Männern mit Schizophrenie und schizoaffektiver Störung zu einer Senkung des Homocysteinspiegels beitrugen, bei Frauen jedoch nicht. Die Daten haben nicht einheitlich gezeigt, dass die Senkung des Homocysteinspiegels durch die Vitamine B6 und B12 das Risiko kardiovaskulärer Ereignisse verringern kann.

Eine Studie aus dem Jahr 2021¹⁸ untersuchten die Wirkung der Vitamine B6, B9 und B12 auf den Homocysteinspiegel, da dieser auch mit dem Risiko für Schlaganfall, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und vaskulär bedingten Tod in Zusammenhang steht. Die Intervention zeigte bei Schlaganfallpatienten eine Risikoreduktion von 11 % für die drei Risiken, eine Reduktion von 13 % für Schlaganfälle und eine Reduktion von 17 % für vaskulär bedingten Tod.

Neben der Wirkung auf die psychische Gesundheit haben die Vitamine B6 und B12 Eigenschaften gezeigt, die vor peripherer Neuropathie schützen. Eine Studie aus dem Jahr 2021¹⁹ Ziel war es zu ermitteln, ob B6 und B12 einer durch Vincristin verursachten peripheren Neuropathie vorbeugen können, die bei 40 bis 45 % der Patienten auftritt, die dieses Chemotherapeutikum erhalten.

Von den 102 teilnehmenden Patienten schlossen 81 die Studie ab. Die Forscher stellten einen signifikanten Unterschied in der Häufigkeit peripherer Neuropathie zwischen der Interventions- und der Placebogruppe fest. Die Daten zeigten eine absolute Risikoreduktion von 30 % und eine relative Risikoreduktion von 54 % in der Interventionsgruppe.

Ein 2021-Papier²⁰ veröffentlicht BioMed Research International schlugen vor, dass die Vitamine B1, B6 und B12 eine Schlüsselrolle beim Schutz des Nervensystems vor Umwelteinflüssen spielen. Sie vermuten, dass diese Vitamine die Nervenregeneration unterstützen, indem sie die Entwicklung von Zellstrukturen fördern.

So verbessern Sie Ihren Vitamin-B-Status

Ich empfehle grundsätzlich, die meisten, wenn nicht sogar alle Nährstoffe aus regionalen und biologisch angebauten Lebensmitteln zu beziehen. Je nach Ihrer Situation und Ihrem Zustand können Sie jedoch auch Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen. Sehen Sie sich zunächst die folgende Liste von Lebensmitteln an, die Vitamin B enthalten. Wenn Sie feststellen, dass Sie selten oder nie Lebensmittel essen, die reich an einem oder mehreren dieser Nährstoffe sind, sollten Sie die Einnahme eines hochwertigen, idealerweise nahrungsbasierten Nahrungsergänzungsmittels in Betracht ziehen.

Denken Sie auch daran, Zucker zu reduzieren und fermentierte Lebensmittel zu essen. B-Vitamine werden in einer gesunden Darmflora produziert. Der Verzehr von echten Lebensmitteln, darunter viel Blattgemüse und fermentierte Lebensmittel, versorgt Ihr Mikrobiom mit wichtigen Ballaststoffen und nützlichen Bakterien, die Ihre körpereigene Vitamin-B-Produktion optimieren.

Quellen und Referenzen

• ¹ Nährstoffe, 2016;8(11) Tabelle 1
• ² Better Health Channel, Vitamin B
• ³ Yahoo! Life, 27. August 2020
• ⁴ Maturitas, 2021; 144 Abs. 3
• ⁵ OSF-Vorabdrucke, Ausreichende Niacinversorgung: Das fehlende Puzzleteil zu COVID-19
• ^6, 7 Maturitas, 2021; 144 Abschnitt 1.3, Abs. 1, 45 % DTP
• ^8, 9 Human Psychopharmacology, 2022; doi: 10.1002/hup.2852
• ¹⁰ EurekAlert! 19. Juli 2022
• ¹¹ Psychology Today, 12. Juni 2011
• ¹² Nährstoffe, 2017;9(5)
• ¹³ PLOS ONE 27. Juni 2017
• ¹⁴ PLOS ONE, 2018;13(12)
• ¹⁵ Drugs.com, 19. Januar 2023, Unterüberschrift 1, oberste 2 Absätze
• ¹⁶ Harvard Health, 9. März 2014, Abs. 1
• ¹⁷ Klinische Neuropharmakologie, 2007 30(1) Ergebnisse und Schlussfolgerungen
• ¹⁸ Cureus, 2021;13(5)
• ¹⁹ Pharmazeutik und Pharmakologieforschung, 2021; doi: 10.31579/2693-7247/080
• ²⁰ BioMed Research International, 2021; doi: 10.1155/2021/9968228
• ²¹ NIH, Thiamin
• ²² NIH.gov Riboflavin
• ²³ NIH, Niacin
• ²⁴ NIH, Pantothensäure
• ²⁵ NIH, Vitamin B6
• ^26, 28, 30 Nährwertangaben, Nährhefe
• ²⁷ NIH, Folsäure
• ²⁹ NIH, Vitamin B12

Ausgewähltes Bild: B-Vitamine und die besten Vollwertnahrungsquellen, Nutri Fusion

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Rhoda Wilson

Während es früher ein Hobby war, das im Schreiben von Artikeln für Wikipedia gipfelte (bis die Dinge 2020 eine drastische und unleugbare Wendung nahmen) und einigen Büchern für den privaten Konsum, bin ich seit März 2020 hauptberuflich als Forscher und Autor tätig – als Reaktion auf die globale Machtübernahme, die mit dem Auftreten von Covid-19 deutlich sichtbar wurde. Die meiste Zeit meines Lebens habe ich versucht, das Bewusstsein dafür zu schärfen, dass eine kleine Gruppe von Menschen plante, die Welt zu ihrem eigenen Vorteil zu erobern. Ich würde auf keinen Fall stillschweigend zusehen und sie einfach machen lassen, sobald sie ihren letzten Schritt getan hatten.

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