Vitamin K2 ist ein wichtiges fettlösliches Vitamin, das eine entscheidende Rolle beim Schutz von Herz und Gehirn sowie beim Aufbau starker Knochen spielt. Es spielt auch eine wichtige Rolle beim Krebsschutz.
Die biologische Funktion von Vitamin K2 besteht darin, Kalzium in die richtigen Bereiche Ihres Körpers zu transportieren, beispielsweise in Ihre Knochen und Zähne. Es hilft auch dabei, Kalzium aus Bereichen zu entfernen, in denen es nicht hingehört, wie beispielsweise in Ihren Arterien und Weichteilen.
Die optimalen Mengen an Vitamin K2 werden noch untersucht, aber es scheint wahrscheinlich, dass 180 bis 200 Mikrogramm Vitamin K2 ausreichen könnten, um die K2-abhängigen Proteine Ihres Körpers zu aktivieren und Kalzium in die richtigen Bereiche zu transportieren.
Wenn Sie Vitamin D oral einnehmen, müssen Sie auch Vitamin K2 einnehmen. Ein Vitamin-K2-Mangel führt zu den Symptomen einer Vitamin-D-Vergiftung, zu der auch eine unangemessene Verkalkung gehört, die zu Arterienverkalkung führen kann.
Wenn Sie Kalziumpräparate einnehmen, ist es wichtig, auf ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Kalzium, Vitamin K2, Vitamin D und Magnesium zu achten. Ein Mangel an Gleichgewicht zwischen diesen Nährstoffen ist der Grund dafür, dass Kalziumpräparate mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall in Verbindung gebracht werden.
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Was Sie über Vitamin K2, D und Kalzium wissen müssen
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Nachdruck. Er wurde ursprünglich am 16. Dezember 2012 veröffentlicht.
Vitamin K ist ein fettlösliches Vitamin, das vor allem für seine wichtige Rolle bei der Blutgerinnung bekannt ist. Viele wissen jedoch nicht, dass es verschiedene Arten von Vitamin K gibt und diese völlig unterschiedlich sind.
Die gesundheitlichen Vorteile von Vitamin K2 gehen weit über die Blutgerinnung hinaus, die durch Vitamin K1 bewirkt wird. Vitamin K2 wirkt auch synergistisch mit einer Reihe anderer Nährstoffe, darunter Kalzium und Vitamin D.
Dr. Kate Rhéaume-Bleue, eine Naturheilärztin mit großem Interesse an Ernährung, hat eines meiner Meinung nach umfassendsten Bücher zu diesem wichtigen Thema verfasst, mit dem Titel: „Vitamin K2 und das Kalzium-Paradoxon: Wie ein wenig bekanntes Vitamin Ihr Leben retten könnte'.
„Ich habe mich Anfang 2 mit der neuen Forschung zum K2007 beschäftigt“, sagt sie.
Kurz zuvor hatte ich „Nutrition and Physical Degeneration“ von Weston A. Price gelesen. Als ich von Vitamin K2 erfuhr, dachte ich: „Hey, weißt du was? Ich bin sicher, Price hat in seinem Buch alles darüber geschrieben.“
Ich blätterte das Buch durch und fand keinen Hinweis auf Vitamin K2. Ich war völlig ratlos. Etwas später, im Jahr 2007, las ich einen brillanten Artikel von Chris Masterjohn, der Vitamin K2 mit Price' Arbeit über Aktivator X in Verbindung brachte.
Als mir dieser Zusammenhang klar wurde, wurde mir klar, wie wichtig dieser Nährstoff ist und wie lange er übersehen wurde. Er ist das fehlende Puzzleteil für so viele Gesundheitsprobleme und wurde trotz der überwältigenden Menge an moderner Forschung völlig übersehen.
Interview mit Dr. Kate Rhéaume-Bleue, 2012 (82 Min.)
Eine Abschrift des Interviews von Dr. Rhéaume-Bleue mit Dr. Mercola ist unten beigefügt.
Was ist das Besondere an Vitamin K2?
Vitamin K ist eine Gruppe fettlöslicher Vitamine. Von den beiden Hauptvitaminen K1 und K2 erhält Vitamin K1 die größte Aufmerksamkeit. Es ist in grünem Blattgemüse enthalten und lässt sich sehr leicht über die Nahrung aufnehmen. Diese fehlende Unterscheidung hat zu großer Verwirrung geführt und ist einer der Gründe, warum Vitamin K2 lange Zeit übersehen wurde. Die drei Arten von Vitamin K sind:
1. Vitamin K1, oder Phyllochinon, kommt natürlich in Pflanzen vor, insbesondere in grünem Gemüse; K1 gelangt direkt in Ihre Leber und hilft Ihnen, eine gesunde Blutgerinnung aufrechtzuerhalten
2. Vitamin K2, auch Menachinon genannt, wird von den Bakterien produziert, die Ihren Magen-Darm-Trakt auskleiden; K2 gelangt direkt in Ihre Blutgefäßwände, Knochen und Gewebe außer Ihrer Leber
3. Vitamin K3, oder Menadion, ist eine synthetische Form, die ich nicht empfehle; es ist wichtig zu beachten, dass bei Säuglingen, denen dieses synthetische Vitamin K3 injiziert wurde, Toxizität aufgetreten ist
Es spielt auch eine Rolle bei der Entfernung von Kalzium aus Bereichen, in denen es nicht sein sollte, wie zum Beispiel in Ihren Arterien und Weichteilen. „K2 ist wirklich wichtig für starke Knochen und freie Arterien“, sagt Dr. Rhéaume-Bleue. Vitamin K2 kann in zwei weitere Kategorien unterteilt werden:
- MK-4 (Menachinon-4), eine kurzkettige Form von Vitamin K2, die in Butter, Eigelb und tierischen Lebensmitteln vorkommt.
- MK-7 (Menachinon-7), längerkettige Formen, die in fermentierten Lebensmitteln vorkommen. Es gibt eine Vielzahl dieser langkettigen Formen, die häufigste ist jedoch MK-7. Achten Sie bei Nahrungsergänzungsmitteln darauf, da MK-4-Produkte in Form von Nahrungsergänzungsmitteln synthetisch sind. Sie werden nicht aus natürlichen Lebensmitteln gewonnen, die MK-4 enthalten.
Vitamin K1 ist ausschließlich an der Blutgerinnung beteiligt – das ist seine einzige Aufgabe. Vitamin K2 hingegen stammt aus ganz anderen Nahrungsquellen und seine biologische Aufgabe besteht darin, Kalzium in die richtigen Bereiche Ihres Körpers zu transportieren, beispielsweise in Ihre Knochen und Zähne.
Das MK-7 – dieses langkettige, natürliche, aus Bakterien gewonnene Vitamin K2 – entsteht durch einen Fermentationsprozess, der eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bietet:
- Es bleibt länger in Ihrem Körper und
- Es hat eine längere Halbwertszeit, was bedeutet, dass Sie es einmal täglich in einer sehr bequemen Dosierung einnehmen können
Wie viel Vitamin K2 benötigen Sie?
Die optimalen Mengen an Vitamin K2 werden derzeit noch untersucht, aber es scheint wahrscheinlich, dass 180 bis 200 Mikrogramm Vitamin K2 ausreichen sollten, um die K2-abhängigen Proteine Ihres Körpers zu aktivieren und das Kalzium dorthin zu transportieren, wo es benötigt wird, und es von den Stellen zu entfernen, wo es nicht hingehört.
„In den jüngsten klinischen Studien wurden ungefähr diese Mengen an Vitamin K2 verwendet“, sagt Dr. Rhéaume-Bleue. „Der Durchschnittsmensch nimmt deutlich weniger zu sich. So viel ist sicher. In der nordamerikanischen Ernährung sind es vielleicht nur 10 Prozent oder weniger. Sicherlich nicht genug, um die Knochendichte zu optimieren und die Herzgesundheit zu verbessern.“
Sie schätzt, dass etwa 80 % der Amerikaner nicht genügend Vitamin K2 über ihre Ernährung aufnehmen, um ihre K2-Proteine zu aktivieren. Dies entspricht in etwa der Mangelrate bei Vitamin D. Ein Vitamin-K2-Mangel macht Sie anfällig für eine Reihe chronischer Krankheiten, darunter:
| Osteoporose | Herzkrankheit | Herzinfarkt und Schlaganfall |
| Unangemessene Verkalkung, vom Fersensporn bis zum Nierenstein | Gehirnerkrankung | Krebs |
„Ich habe darüber gesprochen, dass Vitamin K2 Kalzium im Körper transportiert. Seine andere Hauptaufgabe ist die Aktivierung von Proteinen, die das Zellwachstum steuern. Das bedeutet, dass K2 eine sehr wichtige Rolle beim Krebsschutz spielt“, so Dr. Rhéaume-Bleue sagt.
Bei einem Mangel an Vitamin K2 besteht ein deutlich höheres Risiko für Osteoporose, Herzkrankheiten und Krebs. Und diese drei Probleme waren früher relativ selten. In den letzten 100 Jahren, als wir die Art und Weise, wie wir unsere Lebensmittel produzieren und essen, verändert haben, sind sie jedoch sehr häufig geworden.
Forscher untersuchen auch andere gesundheitliche Vorteile. So wurde beispielsweise in einer Studie in der Zeitschrift Moderne Rheumatologie1 fanden heraus, dass Vitamin K2 das Potenzial hat, neben Osteoporose auch die Krankheitsaktivität bei Patienten mit rheumatoider Arthritis („RA“) zu verbessern.
Ein weiteres, in der Zeitschrift Science veröffentlichtes2 fanden heraus, dass Vitamin K2 als mitochondrialer Elektronentransporter dient und so zur Aufrechterhaltung der normalen ATP-Produktion bei mitochondrialer Dysfunktion, wie sie beispielsweise bei der Parkinson-Krankheit auftritt, beiträgt. Laut den Autoren:
Wir identifizierten Drosophila UBIAD1/Heix als Modifikator von pink1, einem Gen, das bei der Parkinson-Krankheit mutiert ist und die mitochondriale Funktion beeinträchtigt. Wir fanden heraus, dass Vitamin K(2) für den Elektronentransfer in Drosophila-Mitochondrien notwendig und ausreichend ist.
Heix-Mutanten wiesen schwere mitochondriale Defekte auf, die durch Vitamin K(2) behoben wurden. Ähnlich wie Ubichinon übertrug Vitamin K(2) Elektronen in die Mitochondrien der Drosophila, was zu einer effizienteren Produktion von Adenosintriphosphat (ATP) führte. Die mitochondriale Dysfunktion wurde somit durch Vitamin K(2) behoben, das als mitochondrialer Elektronentransporter dient und so zur Aufrechterhaltung einer normalen ATP-Produktion beiträgt.
Das Zusammenspiel von Vitamin K2, Vitamin D und Kalzium
Wie ich bereits mehrfach erläutert habe, ist Vitamin D ein wichtiger Nährstoff für eine optimale Gesundheit und wird am besten durch Sonneneinstrahlung oder ein Solarium aufgenommen. Viele Menschen nehmen Vitamin D jedoch oral ein, was problematisch werden kann, wenn sie nicht gleichzeitig ausreichend Vitamin K2 zu sich nehmen. Dr. Rhéaume-Bleue erklärt:
Wenn Sie Vitamin D einnehmen, produziert Ihr Körper mehr Vitamin-K2-abhängige Proteine, die für den Kalziumtransport zuständig sind. Diese Proteine bieten viele potenzielle gesundheitliche Vorteile. Doch erst wenn Vitamin D diese Proteine aktiviert, können diese Vorteile genutzt werden. Wenn Sie also Vitamin D einnehmen, steigern Sie Ihren Bedarf an Vitamin K2. Vitamin D und Vitamin K2 stärken gemeinsam Ihre Knochen und verbessern Ihre Herzgesundheit.
… Lange Zeit wurde uns gesagt, wir sollten gegen Osteoporose Kalzium einnehmen … und Vitamin D, von dem wir wissen, dass es hilfreich ist. Doch dann erscheinen immer mehr Studien, die zeigen, dass eine erhöhte Kalziumaufnahme zu mehr Herzinfarkten und Schlaganfällen führt.
Das sorgte für große Verwirrung darüber, ob Kalzium unbedenklich ist oder nicht. Doch das ist die falsche Frage, denn wir werden die gesundheitlichen Vorteile von Kalzium oder Vitamin D nie richtig verstehen, wenn wir nicht auch Vitamin K2 berücksichtigen. Dieses sorgt dafür, dass das Kalzium an seinem Platz bleibt.
WICHTIG: Wenn Sie Vitamin D einnehmen, benötigen Sie K2
Dies ist ein ganz entscheidender Punkt: Wenn Sie sich für die orale Einnahme von Vitamin D entscheiden, müssen Sie es auch über die Nahrung zu sich nehmen oder Vitamin K2 als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
„So viele Menschen springen auf den Zug der Vitamin-D-Megadosen auf und nehmen immer mehr Vitamin D zu sich. Und es könnte durchaus schädlich sein, wenn Ihnen das Vitamin K2 fehlt, um das Kalzium dorthin zu bringen, wo es hingehört“, warnt Dr. Rhéaume-Bleue.
Symptome einer Vitamin-D-Vergiftung treten selten auf. Wenn sie jedoch auftreten, handelt es sich um eine unangemessene Verkalkung. Das ist das Symptom einer Vitamin-D-Vergiftung. Und tatsächlich kann ein Mangel an Vitamin K2 die Ursache dafür sein …
Während das ideale oder optimale Verhältnis zwischen Vitamin D und Vitamin K2 noch geklärt werden muss, geht Dr. Rhéaume-Bleue davon aus, dass etwa 150–200 Mikrogramm K2 den Bedarf eines „durchschnittlichen“ gesunden Menschen decken.
„Meine frühere Empfehlung bezog sich nicht auf Personen, die hochdosiertes Vitamin D einnehmen“, sagt Dr. Rhéaume-Bleue. „Da wird es etwas technischer. Es scheint, dass bei einem durchschnittlichen Menschen etwa 200 bis 280 Mikrogramm die K2-Proteine aktivieren und sich positiv auf Knochen und Herz auswirken. Wenn Sie hohe Mengen Vitamin D einnehmen, würde ich Ihnen empfehlen, mehr K2 einzunehmen.“
Die gute Nachricht ist, dass Vitamin K2 nicht toxisch ist. In der medizinischen Literatur wurden bisher keine toxischen Wirkungen nachgewiesen.
„Der Grund, warum Vitamin K2 keine potenziell toxische Wirkung hat, liegt darin, dass es lediglich K2-Proteine aktiviert. Es aktiviert alle K2-Proteine, die es findet. Und wenn alle aktiviert sind und man zusätzliches K2 einnimmt, passiert das einfach nicht. Deshalb sehen wir kein Toxizitätspotenzial wie bei Vitamin A oder D“, sagt sie.
Wenn Sie Kalzium benötigen, zielen Sie zunächst auf kalziumreiche Lebensmittel ab
Bei Kalziummangel empfiehlt Dr. Rhéaume-Bleue, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nach kalziumreichen Nahrungsmitteln zu suchen. Denn viele kalziumreiche Lebensmittel enthalten natürlicherweise auch viel Vitamin K2! Die Natur schenkt uns diese beiden Nährstoffe in Kombination, sodass sie optimal wirken. Gute Kalziumquellen sind Milchprodukte, insbesondere Käse, und Gemüse, wobei Gemüse nicht viel K2 enthält.
Darüber hinaus ist Magnesium bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln weitaus wichtiger als Kalzium. Magnesium trägt außerdem dazu bei, Kalzium in der Zelle zu halten, damit es seine Aufgabe besser erfüllen kann. Es dient in vielerlei Hinsicht als Nahrungsergänzungsmittel für die hochwirksamen Kalziumkanalblocker. Wenn Sie sich aus irgendeinem Grund für eine Kalziumergänzung entscheiden, ist es wichtig, auf ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Ihrer Kalziumaufnahme und anderen Nährstoffen zu achten, wie zum Beispiel:
- Vitamin K2
- Vitamin D
- Magnesium
Die Bedeutung von Magnesium
Wie bereits erwähnt, ist Magnesium ein weiterer wichtiger Faktor für die ordnungsgemäße Funktion von Kalzium. Wie bei Vitamin D und K2 kommt auch Magnesiummangel häufig vor. Wenn Sie einen Magnesiummangel haben und Kalzium einnehmen, kann sich die Situation verschlimmern. Vitamin K2 und Magnesium ergänzen sich gegenseitig, da Magnesium zur Senkung des Blutdrucks beiträgt, der ein wichtiger Faktor bei Herzerkrankungen ist.
Magnesiumreiche Nahrungsquellen sind Meeresgemüse wie Kelp, Lappentang und Nori. Allerdings essen nur wenige Menschen diese regelmäßig oder gar nicht. Gemüse und Vollkornprodukte können ebenfalls eine gute Magnesiumquelle sein. Getreideprodukte MÜSSEN jedoch richtig zubereitet werden, um Phytate und Antinährstoffe zu entfernen, die sonst die Magnesiumaufnahme blockieren können.
Als Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt Dr. Rhéaume-Bleue die Verwendung von Magnesiumcitrat. Ein weiteres neues Präparat ist Magnesiumthreonat, das vor allem aufgrund seiner hervorragenden Fähigkeit, die Mitochondrienmembran zu durchdringen, vielversprechend erscheint.
Wie können Sie feststellen, ob Ihnen Vitamin K2 fehlt?
Es gibt keine Möglichkeit, einen Vitamin-K2-Mangel zu testen. Durch die Analyse Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils können Sie jedoch feststellen, ob Ihnen dieser wichtige Nährstoff fehlt. Wenn Sie an einer der folgenden Erkrankungen leiden, liegt wahrscheinlich ein Vitamin-K2-Mangel vor, da diese alle mit K2 in Verbindung stehen:
- Leiden Sie an Osteoporose?
- Leiden Sie unter einer Herzerkrankung?
- hast du Diabetes?
Wenn Sie keine dieser gesundheitlichen Probleme haben, aber NICHT regelmäßig große Mengen der folgenden Lebensmittel essen, ist die Wahrscheinlichkeit eines Vitamin-K2-Mangels dennoch sehr hoch:
- Bio-Tierprodukte von grasgefütterten Tieren (z. B. Eier, Butter, Milchprodukte)
- Bestimmte fermentierte Lebensmittel wie Natto oder Gemüse, das mit einer Starterkultur von Vitamin K2-produzierenden Bakterien fermentiert wurde. Bitte beachten Sie, dass die meisten fermentierten Gemüsesorten nicht besonders reich an Vitamin K2 sind und nur etwa 50 µg pro Portion enthalten. Mit speziellen Starterkulturen kann jedoch der zehnfache Vitamin-K500-Gehalt, also XNUMX µg pro Portion, erreicht werden.
- Gänseleberpastete
- Bestimmte Käsesorten wie Brie und Gouda (diese beiden sind besonders reich an K2 und enthalten etwa 75 µg pro Unze)
„Wenn es um Käse geht (weil dies zu Verwirrungen führen kann), ist es wichtig zu erwähnen, dass es eigentlich keine Rolle spielt, ob der Käse aus Milch von grasgefütterten Kühen stammt, da Käse eine aus Bakterien gewonnene Form von Vitamin K2 ist.
„Das wäre schön, aber es ist nicht die Milch, aus der der Käse hergestellt wird, die das Vitamin K2 produziert. Es sind die Bakterien, die den Käse herstellen. Das heißt, es spielt keine Rolle, ob Sie Ihren Brie aus Frankreich importieren oder im Inland kaufen. Briekäse, und die Bakterien, die ihn herstellen, produzieren Vitamin K2“, sagt sie.
Fermentiertes Gemüse, das eine meiner neuen Leidenschaften ist, vor allem um unseren Darm wieder mit nützlichen Bakterien zu versorgen, kann eine großartige Quelle für Vitamin K sein, wenn Sie Ihr eigenes Gemüse mit der richtigen Starterkultur fermentieren.
Wir ließen Proben von hochwertigem fermentiertem Bio-Gemüse testen, das mit unserer speziellen Starterkultur hergestellt wurde, und waren schockiert, als wir feststellten, dass eine typische Portion von etwa 10 bis 500 Gramm nicht nur etwa 2 Billionen nützliche Bakterien enthält, sondern auch XNUMX µg Vitamin KXNUMX.
Beachten Sie, dass nicht jeder Bakterienstamm K2 produziert. Beispielsweise enthalten die meisten Joghurts fast kein Vitamin K2. Bestimmte Käsesorten sind sehr reich an K2, andere nicht. Es hängt wirklich von den jeweiligen Bakterien ab. Man kann nicht davon ausgehen, dass jedes fermentierte Lebensmittel reich an K2 ist, aber einige fermentierte Lebensmittel sind sehr reich an K2, wie z. B. Natto. Andere, wie Miso und Tempeh, sind nicht reich an K2.
Schwanger? Sorgen Sie für ausreichend Vitamin K2
Und nicht zuletzt ist Vitamin K2 nicht nur für die Vorbeugung einer Reihe der oben aufgeführten chronischen Krankheiten von entscheidender Bedeutung, sondern auch für Frauen, die schwanger werden möchten, schwanger sind und für die gesunde Aufzucht ihrer Kinder von entscheidender Bedeutung.
„K2 spielt während der gesamten Schwangerschaft eine sehr wichtige Rolle (für die Entwicklung der Milchzähne und der bleibenden Zähne, die Entwicklung einer richtigen Gesichtsform, einer gesunden Gesichtsform sowie starker Knochen), dann wieder während der gesamten Kindheit, um Karies vorzubeugen, und während der Pubertät, wenn das Skelett wächst“, sagt Dr. Rhéaume-Bleue.
Vitamin K2 wird während der gesamten Schwangerschaft und später während der Stillzeit benötigt. Besonders wichtig kann es im dritten Trimester sein, da der Vitamin-K2-Spiegel bei den meisten Frauen zu dieser Zeit sinkt, was auf eine zusätzliche Belastung des Körpers gegen Ende der Schwangerschaft hindeutet. Da Vitamin KXNUMX ungiftig ist, kann es ratsam sein, die Zufuhr während der Schwangerschaft zu verdoppeln oder sogar zu verdreifachen – wie Dr. Rhéaume-Bleue es während ihrer eigenen Schwangerschaft tat.
Quellen und Referenzen
- 1 Modern Rheumatology 2012, 6. November. [Epub vor Drucklegung]
- 2 Science 2012 Jun 8;336(6086):1306-10
Über den Autor
Dr. Joseph Mercola ist Gründer und Inhaber von Mercola.com, Facharzt für Allgemeinmedizin und Osteopathische Medizin, Mitglied des American College of Nutrition und New York Times-Bestsellerautor. Auf seiner Website veröffentlicht er täglich mehrere Artikel zu einem breiten Themenspektrum. Mercola.com.
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Beachten Sie die Quelle. Unvollständige Informationen. Teilweise wird in diesem Artikel „Vitamin A“ nicht als vierte Komponente für die Absorption und Ungiftigkeit der Vitamine D und K, die Lebergesundheit, die Knochenbildung usw. erwähnt. Das vierblättrige Kleeblatt, die Vitamine A, D, K und Magnesium.
Meine Halbschwester in Deutschland hat zufällig festgestellt, dass Vitamin D
beugt ernsthaften Lungenproblemen vor. Damals konnte ich zwei Jahre lang kaum atmen, da ich an einer Lungenerkrankung litt, die auch meine Ohren und Nebenhöhlen mit viel Eiter verstopfte. Die Behandlungen der Ärzte halfen nicht, also nahm ich täglich 3 IE D000 ein und meine Atmung normalisierte sich langsam, war aber immer noch schlecht.
Ein Jahr später erhöhte ich meine Dosis auf 4,000 IE D3 und nach drei Monaten war alles wieder völlig normal. Ich nahm auch K3. Als ich herausfand, dass es gefährlich ist, D2 langfristig ohne K3 einzunehmen, bin ich jetzt wieder völlig normal. Mein Medikamentenplan, der gut funktioniert, ist: Relver Yellow Pulverinhalator, ein Sprühstoß pro Tag und eine Tablette Antihistaminikum 2 mg, eine Tablette von Xspan Labs.
VitiminD3+K2 3000 IE und 100 PG, es ist einfach unglaublich im Vergleich zu dem, was ich vorher hatte … Ich hatte eine schwere Grippe und ging ins Krankenhaus, um eine Röntgenaufnahme der Lunge machen zu lassen, und sie stellten fest, dass sich meine Lunge seit meiner ersten Lungenröntgenaufnahme vor 3 Jahren nicht verschlechtert hatte.
Vitamin D ist in einer Mischung mit Vitamin K2 erhältlich. Ich nehme in den Sommermonaten keines von beiden. Ich nehme Nattokinase und esse jede Woche etwas fermentiertes Kimchi.