Digitale Geräte wie Mobiltelefone, Computer, Tablets und Fernseher strahlen vor allem blaues Licht aus. Übermäßiger Kontakt kann das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration und Erblindung erhöhen. Dr. Joseph Mercola verrät einfache Strategien zur Risikominderung.
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Hinweis: Dieser Artikel wurde ursprünglich am 29. August 2018 veröffentlicht.
Zusammenfassung
Vor der Einführung künstlicher Beleuchtung gingen viele mit der Sonne zu Bett und standen mit ihr auf. Die nächtliche Beleuchtung hat jedoch ihren Preis, da sie sich auf die Gesundheit auswirkt, Schlafmuster und zirkadiane Rhythmen stört und das Fortbestehen von Tierarten gefährdet.
Daten zeigen, dass blaues Licht von digitalen Geräten die Netzhaut in Ihrem Auge aktiviert und die Makula-Photorezeptorzellen angreift, wodurch die altersbedingte Makuladegeneration, eine der Hauptursachen für Blindheit, beschleunigt wird.
Die Einwirkung von blauem Licht beeinträchtigt auch Ihre Fähigkeit, genügend Melatonin für einen erholsamen Schlaf zu produzieren, und erhöht somit Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfälle, Fettleibigkeit und andere Gesundheitsprobleme.
Daten zeigen, dass Vitamin E Schäden durch blaues Licht reduziert. Erwägen Sie das Tragen einer Blaulichtfilterbrille bei der Nutzung digitaler Geräte, die Verwendung von LED-Beleuchtung mit sichererem Rating und den Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren und Anthocyanen, um Ihr Sehvermögen zu schützen.
Vor der Erfindung und Verbreitung künstlicher Beleuchtung war die Sonne die wichtigste Lichtquelle und bestimmte, wie die Menschen ihre Abende verbrachten. Längere Tage und mehr Licht werden oft als selbstverständlich angesehen. Doch Mensch und Tier zahlen dafür einen Preis: Sie bringt den zirkadianen Rhythmus durcheinander, unterbricht den Schlaf und beeinflusst die Entstehung von Krankheiten sowie den Fortbestand von Tierarten.
Eine allgegenwärtige Lichtquelle sind digitale Geräte, die von Jahr zu Jahr beliebter werden. Die Nutzung mobiler Geräte variiert, aber Untersuchungen zeigen, dass die Nutzung von Desktop-Geräten tagsüber wichtig ist und die mobile Nutzung abends und nachts zunimmt.1
Statistiken zeigen, dass 77 % der Amerikaner ein Smartphone besitzen, 75 % einen Laptop oder Desktop-Computer und 50 % ein Tablet. 20 % der Amerikaner nutzen das Internet ausschließlich über ihr Smartphone und 25 % der erwachsenen Amerikaner geben an, „fast immer“ online zu sein.2
Untersuchungen zeigen, dass das blaue Licht Ihres bevorzugten digitalen Geräts Augenschäden und die Makuladegeneration („AMD“), die häufigste Ursache für Blindheit, beschleunigen kann.3 Bevor wir uns mit den Einzelheiten der Wechselwirkung von blauem Licht mit Ihrem Auge befassen, wollen wir kurz einige wichtige Augenstrukturen und Nährstoffe für die Augengesundheit betrachten.
Wie Sie sehen
Ihr Sehvermögen basiert auf einer Reihe von Strukturen, die Informationen sammeln und an Ihr Gehirn weiterleiten. Eine dieser Strukturen ist die Makula, ein kleiner, nur zwei Millimeter breiter Bereich im hinteren Teil Ihres Auges. Die Makula befindet sich im mittleren Bereich der Netzhaut und besteht aus lichtempfindlichen Zellen, den sogenannten Zapfen und Stäbchen, die für das zentrale Sehen unerlässlich sind.
Das Licht dringt durch die Hornhaut, eine kuppelartige Struktur über dem Auge, die das Licht durch die Pupille lenkt und auf die Linse richtet.4 Die Linse fokussiert das Bild auf der Netzhaut. Lichtempfindliches Gewebe, die sogenannten Photorezeptorzellen, in der Netzhaut wandelt das Licht in elektrische Signale um, die über den Sehnerv zum Gehirn gelangen, wo die Informationen verarbeitet werden und Sie „sehen“.
Das Licht, das durch Ihre Augen fällt, besteht aus sichtbaren und manchmal unsichtbaren Lichtstrahlen. Sonnenlicht enthält je nach Energie und Wellenlänge des einzelnen Strahls rote, orange, gelbe, grüne und blaue Strahlen. In Kombination entsteht weißes Licht oder Sonnenlicht.5
Zwischen der Wellenlänge und der Energiemenge der Lichtwelle besteht eine umgekehrte Beziehung. Relativ lange Wellenlängen haben weniger Energie und kürzere Wellenlängen haben mehr Energie.6
Strahlen im roten sichtbaren Lichtspektrum haben längere Wellenlängen und weniger Energie. Strahlen im blauen Spektrum haben jedoch kürzere Wellenlängen und mehr Energie.7 Blaues Licht wird allgemein in einem Bereich von 380 bis 500 Nanometern definiert.
Ohne Photorezeptorzellen in der Netzhaut würden visuelle Informationen keine biochemische Reaktion auslösen.8 Diese biochemische Reaktion ist teilweise auf ein Molekül namens Retinol zurückzuführen, eine Form von Vitamin A. Dies wurde von Forschern der Universität Toledo untersucht.
Digitales Blaulicht kann die Makuladegeneration beschleunigen
Obwohl die Nutzung mobiler Geräte unter Teenagern weit verbreitet ist, verbringen die meisten Erwachsenen mehr Zeit vor ihren digitalen Geräten, als sie vielleicht glauben. Eine landesweite Umfrage unter 1,800 Eltern von Kindern im Alter von 8 bis 18 Jahren ergab, dass Erwachsene täglich durchschnittlich 9.3 Stunden vor verschiedenen digitalen Bildschirmen verbringen.9
Die Studie der Universität Toledo ergab, dass blaues Licht, das von digitalen elektronischen Geräten ausgestrahlt wird, AMD beschleunigen kann. Laut den Forschern beeinflusst blaues Licht Retinol und führt zum Absterben von Photorezeptorzellen in der Makula. Die Studie versäumte es zu berücksichtigen, dass blaues Licht diese Schäden wahrscheinlich nur bei einem Überschuss an Linolsäure („LA“) verursachen kann. Bei einem normalen LA-Spiegel ist die Wahrscheinlichkeit dieser Schäden deutlich geringer.
Während Makuladegeneration im Alter häufiger auftritt, haben Forscher herausgefunden, dass blaues Licht die Photorezeptorzellen im Wesentlichen vergiftet. Kasun Ratnayake, ein Doktorand der Forschungsgruppe, kommentierte:10
Es ist giftig. Wenn man Retinal mit blauem Licht bestrahlt, tötet es die Photorezeptorzellen ab, da sich das Signalmolekül auf der Membran auflöst. Photorezeptorzellen regenerieren sich im Auge nicht. Wenn sie tot sind, sind sie für immer tot.
Um seinen Standpunkt zu beweisen, führten der leitende Forscher Dr. Ajith Karunarathne und sein Team in weiteren Untersuchungen Krebs- und Herzzellen Netzhautmoleküle zu und setzten diese dann blauem Licht aus.11 Sie stellten fest, dass grünes, gelbes oder rotes Licht keine Aktivität erzeugte. Blaues Licht hingegen erzeugte Toxizität und tötete alle exponierten Zelltypen. Karunarathne kommentierte:12
Jedes Jahr werden in den USA über zwei Millionen neue Fälle von altersbedingter Makuladegeneration gemeldet. Indem wir die Mechanismen der Erblindung besser verstehen und nach einer Methode suchen, die toxischen Reaktionen, die durch die Kombination von Netzhaut- und blauem Licht verursacht werden, zu unterbinden, hoffen wir, einen Weg zu finden, das Sehvermögen von Kindern zu schützen, die in einer hochtechnisierten Welt aufwachsen.
Retinal ist wichtig, um die Photorezeptorzellen zur Erzeugung elektrischer Signale anzuregen. Retinal kommt jedoch nicht nur im Auge vor. Tatsächlich kann es im gesamten Körper vorhanden sein, was darauf hindeutet, dass die Toxizität möglicherweise weiter verbreitet ist als in dieser Studie analysiert.13
Was ist Makuladegeneration?
Bei der Makuladegeneration handelt es sich um eine Schädigung der Netzhaut. Sie ist die häufigste Ursache für Sehverlust und betrifft fast 10 Millionen Amerikaner – mehr als Glaukom und Katarakt zusammen.14 Bei AMD verlieren Sie Ihr zentrales Sehvermögen und können keine feinen Details mehr erkennen, egal ob Sie auf etwas in der Nähe oder in der Ferne blicken.15
Ihr peripheres Sehen – das seitliche Sehen – bleibt jedoch erhalten. Wenn Sie beispielsweise auf eine analoge Uhr schauen, sehen Sie die Zahlen, aber nicht die Zeiger. Es gibt zwei Arten von AMD: die trockene und die feuchte Form. Die trockene AMD ist häufiger und betrifft fast 80 % aller Betroffenen.
Bei der trockenen Form der AMD werden Teile der Makula mit zunehmendem Alter dünner und kleine Proteinklumpen trüben das Sehvermögen. Die feuchte Form der AMD ist seltener, aber deutlich schwerwiegender. Dabei wachsen normale Blutgefäße unter der Netzhaut, wodurch Blut und andere Flüssigkeiten austreten und die Makula vernarben. Dies führt zu einem schnelleren Verlust des Sehvermögens.
Oftmals bemerken Sie die Erkrankung erst, wenn Ihre Sicht sehr verschwommen wird, Sie die klare Farbwahrnehmung verlieren, gerade Linien wellig erscheinen oder in der Mitte Ihres Sichtfelds ein dunkler Bereich erscheint.16 Zu den Risikofaktoren für AMD gehören:17
| Übergewicht | kaukasisch |
| Zigaretten rauchen | Über 50 Jahre alt |
| AMD in der Familie | Herzkrankheit |
Blaues Licht beeinträchtigt die Schlafqualität, die für Ihre Gesundheit entscheidend ist
Studien haben außerdem Zusammenhänge zwischen der nächtlichen Einwirkung von blauem Licht und bestimmten Krebsarten, Diabetes, Herzkrankheiten und Fettleibigkeit festgestellt.18 Dies kann teilweise daran liegen, dass blaues Licht nachts die Schlafqualität beeinträchtigt, indem es die Melatoninsekretion hemmt. Viele Menschen schlafen nachts höchstens sechs Stunden. Sogar viele Kinder leiden unter Schlafmangel.19
Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention („CDC“)20 Schlafmangel ist eine Epidemie der öffentlichen Gesundheit und wird mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht. Beispielsweise kann sich das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle verdoppeln, wenn man regelmäßig weniger als fünf Stunden schläft.
Schlafmangel erhöht außerdem das Risiko von Autounfällen und anderen arbeitsbedingten Vorfällen, verringert die Lernfähigkeit und das kritische Denken und erhöht das Risiko einer Depression.21 und Einsamkeit.22,23,24
Für einen erholsamen Schlaf ist es wichtig, sich früh am Tag hellem Licht auszusetzen. Dadurch kann Ihre Zirbeldrüse nachts Melatonin produzieren, was in etwa der Menge an hellem Licht entspricht, die Sie früher am Tag ausgesetzt waren.
Das bedeutet, wenn Sie den ganzen Tag im Dunkeln verbringen, erkennt Ihr Körper den Unterschied nicht und kann die für einen erholsamen Schlaf wichtige Melatoninproduktion nicht optimal steuern. Außerdem ist es wichtig, blaues Licht nachts zu vermeiden, da es die Melatoninproduktion behindert.
Wenn Ihr Gehirn gegen 9 Uhr beginnt, die Melatoninproduktion schrittweise zu steigern, fungiert dies als Marker Ihrer zirkadianen Phase oder Ihres biologischen Rhythmus. Mit anderen Worten: Das Hormon beeinflusst die Tages- oder Nachtzeit, die Ihr Körper für richtig hält, unabhängig von der Uhr. Melatonin wirkt außerdem als Antioxidans für Ihre Mitochondrien und trägt so dazu bei, Ihr Krebsrisiko zu senken.
Vitamin E kann Schäden durch blaues Licht reduzieren
Interessanterweise stellten die Forscher in der vorgestellten Studie fest, dass Alpha-Tocopherol, ein Derivat von Vitamin E, das Absterben der Photozellen und anderer Zellen verhinderte, wenn diese retinalem und blauem Licht ausgesetzt wurden.25 Mit zunehmendem Alter und einer Schwächung Ihres Immunsystems lässt dieser Prozess jedoch nach.
Daten haben ergeben, dass Vitamin E eine bedeutende Rolle als Regulator der Signaltransduktion, der Genexpression und des Redoxsensors spielen und so durch oxidativen Stress bedingte Hirnschäden minimieren kann.26 Natürlich vorkommendes Vitamin E existiert in acht chemischen Formen, eine davon ist Alpha-Tocopherol.27
Ihre Serumkonzentration (Blutkonzentration) hängt von der Funktion Ihrer Leber ab, die den Nährstoff aufnimmt, nachdem er im Darm aufgenommen wurde. Ihr Körper verwendet bevorzugt Alpha-Tocopherol, das als kettenbrechendes Antioxidans wirkt.28 Schätzungsweise erreichen fast 90 % der Amerikaner nicht die empfohlene Tagesdosis von 15 Milligramm pro Tag.
Einige klinische Belege deuten darauf hin, dass Vitamin E bei der Behandlung von AMD hilfreich sein kann. Zu den neun Lebensmitteln mit hohem Vitamin-E-Gehalt gehören:29
| Sonnenblumenkerne | Mandeln | Spinat |
| Swiss Chard | Avocado | Rübengrün |
| Spargel | Rübengrün | Senfblätter |
Linolsäure ist ein Haupttreiber der Makuladegeneration
Viele chronische Stoffwechsel- und degenerative Erkrankungen, darunter auch die altersbedingte Makuladegeneration, werden durch einen hohen Anteil an industriellen Pflanzenölen in der Ernährung verursacht. Pflanzenöle sind eine konzentrierte Quelle für Omega-6-Linolsäure („LA“), die zu einem starken Ungleichgewicht zwischen Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren in der Ernährung führen kann. Dieser Zustand lässt sich nicht einfach durch die Einnahme von mehr Omega-3-Fettsäuren beheben.
Der Grund hierfür ist, dass diese Öle eine mitochondriale Dysfunktion auslösen, die dann den Krankheitsprozess vorantreibt. Mehrere Studien30,31,32 haben die Wahrheit bewiesen. Samenöle und andere Lebensmittel mit hohem LA-Gehalt, wie Hühnchen und Schweinefleisch, zerstören die mitochondriale Signalübertragung in den Adipozyten und stören Ihre Stoffwechselfunktion.
Eine fettreiche Ernährung, bei der die Fette hauptsächlich aus verarbeiteten Pflanzen- und Samenölen bestehen, ist weitaus schlimmer als eine chronisch kohlenhydratreiche Ernährung. Die Art des Fetts ist von entscheidender Bedeutung, da sie Ihre mitochondrialen, zellulären und metabolischen Funktionen beeinflusst.
Fette wie LA können monate- bis jahrelang in Ihren Zellmembranen verbleiben und Ihren Stoffwechsel während dieser Zeit durcheinanderbringen, während der Zucker schnell verstoffwechselt wird. Leider beharrten und beharren viele Gesundheitsbehörden darauf, dass Omega-6-reiche Öle wie Soja-, Mais- und Rapsöl gesünder seien als gesättigte tierische Fette wie Butter und Schmalz. Dieser Mythos ist trotz der Beweise, die dagegen sprechen, nur schwer zu widerlegen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Gesundheit erheblich verbessern und das Risiko chronischer Erkrankungen und AMD senken können, indem Sie einfach gefährliche Samen- und Pflanzenöle durch gesunde gesättigte Fette ersetzen.
Reduzieren Sie Ihr Risiko für Makuladegeneration
Das Blockieren von blauem Licht kann dazu beitragen, Ihr Risiko zu verringern und Ihren Schlaf zu verbessern. Neben dem Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Vitamin-E-Gehalt gibt es weitere Strategien, die Sie in Betracht ziehen können, um das potenzielle AMD-Risiko zu senken.
1. Blaulichtfilterbrille – Das Blockieren von blauem Licht hilft, Ihre innere Uhr zu regulieren, Ihren Schlafrhythmus zu steuern und die negativen Auswirkungen der energiereichen Wellenlängen auf Ihre Makula zu reduzieren. Eine der kostengünstigsten und einfachsten Möglichkeiten hierfür ist das Tragen einer Blaulicht-Schutzbrille nach 7 Uhr. Wenn Sie tagsüber regelmäßig ein digitales Gerät verwenden, sollten Sie die Brille jeden Tag nach Mittag aufsetzen.
2. Installieren Sie Blaulichtfilter-Software auf Ihren digitalen Geräten – Iris ist das absolut Beste und ich benutze es seit vielen Jahren. Wenn Sie Iris nachts verwenden, brauchen Sie keine Blaulichtfilterbrille.
3. Ersetzen Sie LED-Leuchten durch Glühlampen – In den USA und weiten Teilen Europas ist LED-Beleuchtung aus Energiespargründen vorgeschrieben, die biologischen Auswirkungen sind jedoch erheblich. Leider strahlen viele der heute verkauften LED-Leuchten einen großen Anteil aggressiven blauen Lichts aus.
4. Schlafen Sie in völliger Dunkelheit – Wenn Sie Ihre Augen nachts vor Licht schützen, egal wie kurz die Lichteinwirkung ist, können Sie tiefer und erholsamer schlafen. Erwägen Sie, mit einer Maske zu schlafen, alle lichtemittierenden Gegenstände aus Ihrem Zimmer zu entfernen und Verdunkelungsrollos zu verwenden.
5. Essen Sie Lebensmittel, die Ihr Sehvermögen schützen – Sie können Ihre Sehkraft durch den Verzehr nährstoffreicher Lebensmittel schützen. Omega-3-Fettsäuren verbessern die Zellstruktur und schützen Ihre Sehkraft, während Vollwertkost mit hohem Anthocyan- und Bioflavonoidgehalt Ihre Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt.
Quellen und Referenzen:
- 1 Smart Insights, 11. Juli 2018
- 2 Pew Research Center, Mobile-Factsheet
- 3 Wissenschaftliche Berichte, 8:10207
- 4, 8, 13 Mother Nature Network, 9. August 2018
- 5, 6, 7 Alles über das Sehen, blaues Licht: Es ist sowohl schlecht als auch gut für Sie
- 9 Scientific American, 1. März 2017
- 10, 12 Fortune, 15. August 2018
- 11, 25 Big Think, 14. August 2018
- 14 American Macular Degeneration Foundation, Was ist Makuladegeneration?
- 15, 17 Amerikanische Akademie für Augenheilkunde, 17. Mai 2018
- 16 American Optometric Association, altersbedingte Makuladegeneration
- Harvard Health Publishing, 13. August 2018
- Gallup-Umfrage, 19. Dezember 2013
- CNN, Juni 23, 2017
- WebMD, 10 Dinge, die man an Schlafmangel hassen kann
- Nature Communications 2018; 9: 3146
- Gizmodo 14. August 2018
- ABC News 14. August 2018
- Biofactors, 2012;38(2):90
- National Institutes of Health, Vitamin E
- Linus Pauling, Vitamin E
- Die gesündesten Lebensmittel der Welt, Vitamin E
- STAT 19. April 2017
- BMJ 2016;353:i1246
- NIH Grantome, Diätetische Behandlung von Hyperlipidämie bei Frauen im Vergleich zu Männern
Über den Autor
Dr. Joseph Mercola ist Gründer und Inhaber von Mercola.com, ein staatlich anerkannter Osteopath und Allgemeinmediziner, Mitglied des American College of Nutrition und New York Times Bestsellerautor. Er veröffentlicht täglich mehrere Artikel zu einem breiten Themenspektrum auf seiner Website Mercola.com.
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