Vitamin-D-Rezeptoren sind im gesamten Gehirn vorhanden und beeinflussen die psychische Gesundheit, indem sie Neurotransmitter regulieren und Entzündungen reduzieren. Ein Mangel wird mit Depressionen, Angstzuständen und Psychosen in Verbindung gebracht.
Bei psychisch Kranken ist der Vitamin-D-Mangel häufiger, was auf eine geringere Sonneneinstrahlung, Fettleibigkeit und andere Faktoren zurückzuführen ist.
Studien zeigen, dass die Einnahme von Vitamin D die Symptome einer Depression verbessert, insbesondere bei älteren und jugendlichen Patienten. Der optimale Blutspiegel liegt zwischen 60 und 80 ng/ml.
Sichere Sonneneinstrahlung bleibt die beste Quelle für Vitamin D, doch wer Samenöle zu sich nimmt, sollte nach der Eliminierung vier bis sechs Monate warten, bevor er die Sonneneinstrahlung wieder erhöht. Wenn regelmäßige Sonneneinstrahlung nicht möglich ist, kann eine Vitamin-D-Ergänzung notwendig sein.
Zu den Schutzstrategien für eine sichere Sonnenexposition gehören die Einnahme von Astaxanthin (12 mg täglich), die Verwendung von Niacinamid-Creme, die Einnahme von Baby-Aspirin vor der Exposition und die Nahrungsergänzung mit molekularem Wasserstoff.
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Die Rolle von Vitamin-D-Mangel bei psychischen Erkrankungen
Vitamin-D-Rezeptoren sind nicht nur auf Ihr Skelettsystem beschränkt und tragen zur Knochengesundheit bei – sie sind auch in verschiedenen Gehirnregionen wie Ihrem Hippocampus, der Substantia nigra und dem Kleinhirn vorhanden.
Dies deutet auf die Schlüsselrolle von Vitamin D bei der neurologischen Entwicklung und der Funktion Ihres Nervensystems hin. Wenn Ihrem Körper ausreichend Vitamin D fehlt, stört dies die Freisetzung von Neurotransmittern, beeinflusst neurotrophe Faktoren und beeinträchtigt die Neuroprotektion.1
Diese Störungen stehen im Zusammenhang mit Stimmungs- und Verhaltensänderungen und tragen zu psychischen Erkrankungen wie Depressionen, Angstzuständen und sogar Psychosen bei. Darüber hinaus hilft Vitamin D, Entzündungen zu regulieren, die bei psychischen Erkrankungen oft erhöht sind. Deshalb ist die Optimierung Ihres Vitamin-D-Spiegels sowohl für die körperliche Gesundheit als auch für die Erhaltung Ihres geistigen Wohlbefindens wichtig.
Vitamin-D-Mangel und seine Prävalenz bei psychischen Erkrankungen
Vitamin-D-Mangel ist weit verbreitet und betrifft über die Hälfte der Weltbevölkerung, unabhängig von Alter oder ethnischer Zugehörigkeit.2 Bei Menschen mit psychischen Störungen ist die Mangelrate sogar noch höher. Studien zeigen, dass psychiatrische Patienten im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung oft einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel aufweisen.
Zu den Faktoren, die zu diesem Mangel beitragen, gehören eine geringere Sonneneinstrahlung durch den Aufenthalt in geschlossenen Räumen, eine ungesunde Ernährung und Fettleibigkeit, die Vitamin D im Fettgewebe bindet. Darüber hinaus führen bestimmte Psychopharmaka zu einer Gewichtszunahme, was den Vitamin-D-Spiegel weiter verschlechtert.3
Dieser weit verbreitete Mangel ist besorgniserregend, weil niedriger Vitamin-D-Spiegel wurden mit einer höheren Inzidenz verschiedener psychischer Gesundheitsprobleme in Verbindung gebracht, darunter Depressionen, Schizophrenie und Angststörungen4 – jeder auf seine eigene Art und Weise betroffen.
Bei Depressionen ist ein niedriger Vitamin-D-Spiegel mit verstärkten Symptomen und einem höheren Risiko für die Erkrankung verbunden. Vitamin D kann den Hippocampus bei stressbedingten Dysregulationen schützen und die Freisetzung von Dopamin unterstützen, einem Neurotransmitter, der an der Stimmungsregulierung beteiligt ist.5
Schizophrenie, eine chronische psychische Erkrankung, die durch verzerrtes Denken und Wahrnehmung gekennzeichnet ist, ist ein weiteres interessantes Gebiet im Zusammenhang mit den Vorteilen von Vitamin D. Untersuchungen zeigen eine hohe Prävalenz von Vitamin-D-Mangel bei Menschen mit Schizophrenie, insbesondere bei denen, die akute Episoden erleben.6
Einige Studien haben außerdem einen starken Zusammenhang zwischen einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel und der Schwere der Schizophreniesymptome festgestellt, was darauf schließen lässt, dass Vitamin D eine Rolle bei der kognitiven Funktion und der Neuroprotektion spielen könnte.7 Bei psychotischen Spektrumerkrankungen wie Schizophrenie ist ein Mangel aufgrund einer verringerten Neuroprotektion und einer beeinträchtigten Neurotransmission häufig mit schlechteren Ergebnissen und einer erhöhten Schwere der Symptome verbunden.
Der Einfluss von Vitamin D auf bestimmte psychische Erkrankungen
Auch neurologische Entwicklungsstörungen, darunter Autismus und Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung („ADHS“), weisen signifikante Korrelationen mit dem Vitamin-D-Spiegel auf. Eine Supplementierung mit Vitamin D verbessert nachweislich die Verhaltens- und kognitiven Symptome.8
Einige Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass Menschen mit bipolarer Störung häufig einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel aufweisen als Menschen ohne diese Erkrankung. Beispielsweise wurden bei bipolaren Patienten höhere Konzentrationen des Vitamin-D-bindenden Proteins beobachtet, was auf einen Zusammenhang zwischen dem Vitamin-D-Stoffwechsel und der Stimmungsregulation hindeutet.9
Darüber hinaus spielt Vitamin D eine Rolle bei Schlaf-Wach-Störungen, bei denen ein Mangel den zirkadianen Rhythmus stört und zu einer schlechten Schlafqualität führt.10 Die Optimierung des Vitamin-D-Spiegels ist daher eine vielversprechende Therapiestrategie für viele psychische Erkrankungen. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin D-Präparaten zu einer Verbesserung depressiver Symptome führt, insbesondere bei Menschen mit einem bestehenden Mangel.
So profitieren beispielsweise ältere Patienten mit Depressionen, Jugendliche und Menschen, die sich von akuten Erkrankungen erholen, von einer erhöhten Vitamin-D-Zufuhr. Im Zusammenhang mit Schizophrenie wurde die zusätzliche Gabe von Vitamin D zur Standardbehandlung von Antipsychotika mit besseren kognitiven Ergebnissen und einer Verringerung der Symptomschwere in Verbindung gebracht.11
Neuroinflammation, die Entzündung des Nervengewebes, spielt bei vielen neurologischen und psychischen Erkrankungen eine Rolle, darunter traumatische Hirnverletzungen, Alzheimer und vaskuläre Demenz. Vitamin D hat sich aufgrund seiner entzündungshemmenden und immunmodulierenden Eigenschaften als vielversprechendes Mittel zur Bekämpfung von Neuroinflammation erwiesen.12
Tierstudien, beispielsweise an Ratten mit traumatischen Hirnverletzungen, haben auch gezeigt, dass eine Vitamin-D-Supplementierung die Mikrogliazellen in einen entzündungshemmenden Zustand versetzt, wodurch Hirnödeme reduziert und die Blut-Hirn-Schranke geschützt wird.
Vitamin D hilft bei der Linderung von Depressionen und Angstzuständen
Eine im Journal of Affective Disorders veröffentlichte Metaanalyse untersuchte die Wirksamkeit einer Vitamin-D-Ergänzung bei der Behandlung primärer Depressionen.13 Die Studie untersuchte 18 randomisierte kontrollierte Studien, um festzustellen, ob Vitamin D depressive Symptome bei Erwachsenen lindert. Die Ergebnisse zeigten eine signifikante Gesamtreduktion der Depressionswerte bei den Personen, die Vitamin-D-Präparate erhielten, im Vergleich zu denen, die ein Placebo erhielten.
Bemerkenswerterweise waren die Vorteile bei Personen mit einem Vitamin-D-Ausgangswert von über 20 ng/ml stärker ausgeprägt, da hier die depressiven Symptome deutlich zurückgingen. Dies deutet darauf hin, dass höhere Vitamin-D-Spiegel notwendig sein könnten, um eine spürbare Linderung der Depression zu erreichen.
Eine Studie in den veröffentlichten Das American Journal of Geriatric Psychiatry ergab auch einen überzeugenden Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und verstärkten depressiven Symptomen bei älteren Erwachsenen.14 Für die Studie wurden Daten von 299 Teilnehmern analysiert, wobei bei über 60 % ein Vitamin-D-Mangel oder eine Vitamin-D-Unterversorgung festgestellt wurde.
Diese Personen wiesen höhere Werte auf der Geriatric Depression Scale auf, insbesondere in den Unterdomänen Dysphorie und Sinnlosigkeit. Diese negative Korrelation deutet darauf hin, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel direkt mit verstärkten Gefühlen von Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit und Sinnlosigkeit – Kernelementen der Depression – verbunden ist. Bemerkenswerterweise ergab die Studie, dass ein höherer Vitamin-D-Spiegel von fast 95.5 ng/ml mit minimalen bis keinen depressiven Symptomen einherging.
Diese Ergebnisse unterstreichen die entscheidende Rolle einer ausreichenden Vitamin-D-Zufuhr für die psychische Gesundheit und heben das Potenzial einer Vitamin-D-Supplementierung als strategische Intervention zur Linderung depressiver Symptome bei älteren Menschen hervor. Angststörungen beeinträchtigen, ähnlich wie Depressionen, erheblich das tägliche Leben und das allgemeine Wohlbefinden.
Eine separate Studie zeigt, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel nicht nur mit verstärkten Depressionssymptomen, sondern auch mit erhöhter Angst verbunden ist.15 Die antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften von Vitamin D spielen eine Rolle bei der Linderung von oxidativem Stress und Entzündungen, die eine Schlüsselrolle in der Pathophysiologie von Angststörungen spielen.
Hirnregionen wie der präfrontale Kortex und der Hippocampus, die an der Regulierung von Stimmung und Angst beteiligt sind, enthalten Vitamin-D-Rezeptoren und das für die Aktivierung von Vitamin D notwendige Enzym. Dies deutet darauf hin, dass ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel für die Gesundheit und Funktionalität dieser Hirnareale unerlässlich ist. Die Einnahme von Vitamin D kann außerdem Angstsymptome lindern.16
Maximierung der Vorteile des Sonnenlichts für die Vitamin-D-Produktion
Obwohl Vitamin-D-Präparate weit verbreitet sind, bleibt Sonnenlicht der Goldstandard für die Vitamin-D-Synthese im Körper. Neben der Vitamin-D-Produktion bietet Sonneneinstrahlung weitere gesundheitliche Vorteile. Tatsächlich weisen erhöhte Vitamin-D-Werte oft auf gesunde Sonneneinstrahlung, was viele der gesundheitlichen Vorteile erklären könnte, die traditionell nur Vitamin D zugeschrieben werden, darunter eine Verringerung der psychischen Gesundheit, ein geringeres Krebsrisiko und eine höhere Lebenserwartung.
Ein wichtiger Faktor, der bei Diskussionen über Sonneneinstrahlung oft übersehen wird, ist der Einfluss von Speiseölen, insbesondere Samenölen. Wenn Sie regelmäßig Samenöle konsumieren, müssen Sie bei Sonneneinstrahlung besonders vorsichtig sein. Diese Öle enthalten hohe Mengen an Linolsäure („LA“), was bei Einwirkung von ultravioletter Strahlung problematisch wird. Die Wechselwirkung zwischen Sonnenlicht und LA-reicher Haut löst Entzündungen und DNA-Schäden aus.
Aus diesem Grund ist es ratsam, die Sonneneinstrahlung auf den frühen Morgen oder den späten Nachmittag zu beschränken, wenn Sie diese Öle regelmäßig konsumieren. Eine sichere Methode besteht darin, nach dem Verzicht auf diese Öle vier bis sechs Monate zu warten, bevor Sie die Sonneneinstrahlung wieder erhöhen. Verschiedene persönliche Merkmale beeinflussen auch, wie Ihr Körper Sonnenlicht verträgt und darauf reagiert:
• Hautpigmentierung – Melanin dient als natürlicher Sonnenschutz. Menschen mit dunklerer Haut benötigen längere Sonneneinstrahlung, um die gleiche Menge an Vitamin D zu produzieren wie Menschen mit hellerer Haut.
• Körperzusammensetzung Fettgewebe speichert fettlösliche Verbindungen, darunter oxidierte Samenöle. Personen mit einem höheren Körperfettanteil müssen möglicherweise vorsichtiger sein, da gespeicherte Öle die Risikoperiode auch nach Ernährungsumstellungen verlängern.
Richtlinien für sicheren Sonnenaufenthalt
Der einfachste Weg, die richtige Sonneneinstrahlung zu bestimmen, ist der Sonnenbrandtest. Achten Sie auf Anzeichen von Rötungen. Wenn Sie nicht einmal eine leichte Rötung bemerken, liegt die Sonneneinstrahlung wahrscheinlich im unbedenklichen Bereich. Vermeiden Sie unbedingt Sonnenbrand, da dieser auf Schäden hinweist. Wenn Sie die LA-Speicher in Ihrem Körper reduzieren, sinkt Ihre Anfälligkeit für Sonnenbrand und Hautkrebs deutlich.
Diese Empfehlungen berücksichtigen sowohl eine optimale Vitamin-D-Produktion als auch einen Schutz vor oxidativem Stress, während Ihr Körper gespeicherte LA abbaut, also während der Übergangsphase:
• Vermeiden Sie direkte Sonneneinstrahlung zwei bis drei Stunden vor und nach dem Mittag, bis Sie sechs Monate lang keine Samenöle mehr zu sich genommen haben. Die vollständige Entfernung der Samenöle aus dem Gewebe dauert zwar etwa zwei Jahre, nach sechs Monaten ist jedoch in der Regel eine ausreichende Entgiftung für eine wohltuende Sonneneinstrahlung während der Spitzenzeiten möglich.
• Bedenken Sie, dass während der Sommerzeit (Sommermonate) der Sonnenmittag um 1 Uhr und nicht um 12 Uhr ist. Das bedeutet, dass die meisten Sonnenstunden in diesen Monaten etwa zwischen 10 und 4 Uhr liegen.
• Während Ihr Körper in den ersten sechs Monaten gespeicherte Samenöle ausscheidet, erhöhen Sie die Sonneneinstrahlung schrittweise gegen Mittag. Beginnen Sie mit der Sonne am frühen Morgen oder am späten Nachmittag und arbeiten Sie sich langsam in Richtung Mittag vor, da Ihr Gewebe dann sauberer und widerstandsfähiger gegen UV-Licht wird.
Wenn Sie sich der Sonne aussetzen müssen, bevor Ihr Körper die Samenöle abgebaut hat, sollten Sie die folgenden Schutzmaßnahmen in Betracht ziehen:
1. Astaxanthin Supplementierung – Nehmen Sie täglich 12 Milligramm ein, um die Widerstandsfähigkeit der Haut gegen Sonnenschäden zu verbessern.
2. Topisches Niacinamid – Tragen Sie vor dem Sonnenbaden eine Vitamin-B3-Creme auf, um vor UV-bedingten DNA-Schäden zu schützen.
3. Aspirin vor der Exposition – Die Einnahme einer Baby-Aspirin 30 bis 60 Minuten vor dem Sonnenbaden kann das Hautkrebsrisiko senken, indem die Umwandlung von LA in schädliche oxidierte Linolsäuremetaboliten („OXLAMs“) verhindert wird.
4. Molekularer Wasserstoff – Diese Verbindung hilft, freie Radikale zu neutralisieren und oxidativen Stress zu reduzieren, während gleichzeitig nützliche reaktive Sauerstoffspezies erhalten bleiben.
Tipps zur Vitamin-D-Supplementierung
Wenn regelmäßige Sonneneinstrahlung nicht möglich ist, kann eine Vitamin-D-Ergänzung notwendig sein. Die aktuelle Definition eines Vitamin-D-Mangels (weniger als 20 ng/ml) hat sich jedoch als unzureichend für eine gute Gesundheit und Krankheitsprävention erwiesen. Während ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel bei etwa 40 ng/ml (100 nmol/l nach europäischen Maßstäben) beginnt, liegt der Zielbereich für eine optimale Gesundheit bei 60 bis 80 ng/ml (150 bis 200 nmol/l). So optimieren Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel:
- Testen Sie Ihren Spiegel zweimal im Jahr.
- Passen Sie die Sonneneinstrahlung oder Nahrungsergänzung anhand der Ergebnisse an.
- Führen Sie nach drei bis vier Monaten einen erneuten Test durch, um zu bestätigen, dass Sie die Zielwerte erreicht haben.
- Setzen Sie die Überwachung fort, um optimale Werte aufrechtzuerhalten.
Denken Sie daran, dass jeder Mensch eine individuelle Beziehung zur Sonne hat. Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers und passen Sie Ihre Sonneneinstrahlung entsprechend an. Ziel ist es, die Vorteile des Sonnenlichts zu nutzen und gleichzeitig Sonnenbrand zu vermeiden. Bedenken Sie außerdem, dass das Zusammenspiel zwischen Vitamin D und der psychischen Gesundheit komplex und vielschichtig ist. Nahrungsergänzungsmittel sind zwar vielversprechend, aber keine Universallösung.
Vitamin-D-Mangel kann sowohl eine Folge psychischer Erkrankungen sein – aufgrund von Faktoren wie verminderter Sonneneinstrahlung und schlechter Ernährung – als auch zur Schwere und Behandlungsresistenz dieser Erkrankungen beitragen. Daher sollte die Behandlung des Vitamin-D-Spiegels neben Ernährungsumstellungen, körperlicher Aktivität und anderen psychosozialen Interventionen Teil eines ganzheitlichen Ansatzes zur psychischen Gesundheitsfürsorge sein.
Die Sicherstellung eines ausreichenden Vitamin-D-Spiegels durch sichere Sonneneinstrahlung und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln bei Bedarf ist jedoch ein wertvoller Beitrag zur Unterstützung Ihres psychischen Wohlbefindens. Indem Sie proaktiv Ihren Vitamin-D-Status kontrollieren, tragen Sie positiv zu Ihrer allgemeinen psychischen Gesundheit und Ihrer Widerstandsfähigkeit gegen psychische Erkrankungen bei.
Quellen und Referenzen
- 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11 Medicina (Kaunas). 2023;21(59):12
- 6, 7, 9, 12 Krankheiten. 2024. Juni 20;12(6):131
- 13 J Affect Disord. 2024 Jan 1:344:653-661. doi: 10.1016/j.jad.2023.10.021. Epub 2023 Okt 16
- 14 The American Journal of Geriatric Psychiatry Juli 2024, Band 32, Ausgabe 7, S. 808-820
- 15, 16 Curr Nutr Rep. 2022 Sep 13;11(4):675–681
Über den Autor
Dr. Joseph Mercola ist Gründer und Inhaber von Mercola.com, ein staatlich anerkannter Osteopath und Allgemeinmediziner, Mitglied des American College of Nutrition und New York Times Bestsellerautor. Er veröffentlicht täglich mehrere Artikel zu einem breiten Themenspektrum auf seiner Website Mercola.com.
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Vitamin D3 unterstützt das endoplasmatische Retikulum bei der Aufrechterhaltung der Kalziumregulierung und macht es widerstandsfähig gegen EMF und mechanische Belastungen.
Sie werden EMF niemals mit irgendetwas in Verbindung bringen, weil ihnen die Gesundheit wichtiger ist als ihre Interessen.
EMF erhöht die Selektivität des Kalziumselektors in Spannungstoren. Stellen Sie sich eine Tür an der Zellwand vor, in der sich der Selektor befindet. EMF macht den Selektor stärker, sodass er Kalzium zur Tür zieht.
Die Pulsation des EMF verursacht mechanische Spannungen und „pumpt“ Kalzium in die Zelle.
Kalzium ist ein intrazellulärer Botenstoff, der Zellprozesse aktiviert. Tritt dies zum falschen Zeitpunkt oder in zu großen bzw. zu kleinen Mengen auf, spricht man von „abnorm“. Eine abweichende Kalziumsignalisierung wird mit vielen weit verbreiteten Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter auch Nervendegeneration. Tatsächlich sind Aluminium und elektromagnetische Felder stark an Nervendegeneration beteiligt und treten in unserem Alltag häufig auf.
Konzentrieren wir uns jedoch auf die „psychische Gesundheit“, damit wir den Zugang zum Gehirn normalisieren können, anstatt mit dem Finger auf die wahren Probleme zu zeigen.
Es ist zu beachten, dass die WHO „psychische Gesundheit“ und „antimikrobielle Resistenz“ als Themen betrachtet. Die tatsächlichen Ursachen und Heilmittel sind zweitrangig, ebenso wie Ihre Gesundheit.
Wenn sie nie mit dem Finger auf EMF zeigen, nehmen die Menschen Medikamente ein, die gegen die falschen Probleme wirken, und sie nehmen obendrein Nebenwirkungen in Kauf.
Lustig, dass du das erwähnst. Meine arme, 90-jährige Mutter hat den Abfluss gespült, was Joe Biden ziemlich pfiffig aussehen ließ. Ich habe angefangen, ihr Megavitamine zu geben, darunter Vitamin D, aber auch Vitamin C, Kalzium, Magnesium, Zink und verschiedene B-Vitamine. Anschließend spüle ich das Ganze mit hochionisiertem Ozonwasser oder Saft hinunter. Ihr Zustand hat sich in nur wenigen Wochen deutlich verbessert. Jeden Tag sehe ich eine Verbesserung. Sie findet ihren Elan zurück. Danke für diesen Artikel.
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