Wenn Sie mehr als zwei Stunden täglich fernsehen, erhöht sich Ihr Risiko für Herzerkrankungen um 12 %, selbst wenn Ihr genetisches Risiko für Typ-2-Diabetes gering ist.
Eine neue Studie zeigt, dass die Begrenzung des Fernsehkonsums auf weniger als eine Stunde täglich das Risiko einer Herzerkrankung senkt, selbst bei Menschen mit einem hohen genetischen Risiko für Typ-2-Diabetes.
Jede zusätzliche Stunde Fernsehzeit erhöht Ihr Risiko, an einer Herzerkrankung zu erkranken, um 3 %, da sich mit der Zeit gefährliche Plaques in Ihren Arterien bilden.
Fernsehen verdrängt körperliche Aktivität, fördert den Konsum von Junkfood und Alkohol und führt zu trägem Blutfluss und gefährlicher Blutgerinnselbildung.
Weniger vor dem Fernseher zu sitzen und sich mehr zu bewegen, hilft, Herzkrankheiten vorzubeugen, unabhängig von Ihrer genetischen Veranlagung – weniger zu sitzen ist eine einfache, wirkungsvolle Veränderung im Alltag.
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Durch die Begrenzung der Fernsehzeit können Sie das Risiko von Herzerkrankungen senken
Herzkrankheiten sind weltweit die häufigste Todesursache und kosten jedes Jahr schätzungsweise 17.9 Millionen Menschen das Leben.1 In den USA ist sie die häufigste Todesursache und für jeden fünften Todesfall verantwortlich. Nach Angaben der US-amerikanischen Zentren für Seuchenkontrolle und -prävention („CDC“) stirbt alle 33 Sekunden ein Mensch an dieser Krankheit.2
Ihre täglichen Gewohnheiten spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit Ihres Herzens und Ihrer Gesundheit. Eine aktuelle Studie bestätigt dies: Stundenlanges Fernsehen erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, während eine Einschränkung der Fernsehzeit dieses Risiko deutlich senkt.
Zu viel Fernsehen erhöht Ihr Herzrisiko – auch wenn Ihre Gene etwas anderes sagen
Eine aktuelle Studie veröffentlicht in der Journal der American Heart Association („AHA“) untersuchte den Zusammenhang zwischen Fernsehkonsum, dem genetischen Risiko für Typ-2-Diabetes und der Entwicklung einer atherosklerotischen Herz-Kreislauf-Erkrankung („ASCVD“), einer Erkrankung, bei der sich Plaque in den Arterien ansammelt und Herzinfarkte, Schlaganfälle und andere Kreislaufprobleme verursacht. ASCVD betrifft zwei von drei Menschen mit Typ-2-Diabetes.3
• Untersuchung des Zusammenhangs zwischen längerer Fernsehzeit und Herzerkrankungen Die Forscher der vorgestellten Studie wollten wissen, ob stundenlanges Sitzen vor dem Bildschirm das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen kann, selbst bei Menschen mit einer genetischen Veranlagung für Typ-2-Diabetes. Sie analysierten Daten von 346,916 Erwachsenen (mit einem Durchschnittsalter von 56 Jahren) aus der UK Biobank über einen Zeitraum von fast 14 Jahren. Damit handelt es sich um eine der umfangreichsten Studien ihrer Art.
• Zu den Teilnehmern gehörten gesunde Erwachsene – Keiner von ihnen litt zum Zeitpunkt der Studienaufnahme an einer Herzerkrankung oder Typ-2-Diabetes. Die Forscher berechneten das genetische Risiko jeder Person anhand von 138 spezifischen genetischen Varianten, die mit Typ-2-Diabetes assoziiert sind. Ziel war es herauszufinden, ob Personen mit mittlerem oder hohem genetischen Risiko aufgrund ihres täglichen Fernsehverhaltens eher an Herzerkrankungen erkrankten.
• Die Ergebnisse – Ihren Ergebnissen zufolge hatten Menschen, die täglich zwei oder mehr Stunden fernsahen, ein um 12 % höheres Risiko, an einer Herzerkrankung zu erkranken, als diejenigen, die eine Stunde oder weniger fernsahen – und dies galt unabhängig von ihrem genetischen Hintergrund.4
Die Begrenzung der Fernsehzeit verringert Ihr Risiko für Herzerkrankungen, selbst wenn Sie ein hohes Risiko für Typ-2-Diabetes haben
Bewegungsmangel, beispielsweise stundenlanges Sitzen vor dem Fernseher, wirkt sich direkt auf Stoffwechsel und Kreislauf aus. Er verlangsamt den Blutfluss, fördert die Blutgerinnung und erhöht den Triglyceridspiegel. Oft geht er auch mit ungesunden Essgewohnheiten wie gedankenlosem Naschen und zuckerhaltigen Getränken einher. Mit der Zeit führt diese Kombination unbemerkt zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall.
• Ein überraschendes Detail fiel auf Die Forscher fanden heraus, dass selbst bei Personen mit einem hohen genetischen Risiko für Typ-2-Diabetes das absolute 10-Jahres-Risiko für Herzerkrankungen tatsächlich geringer war, wenn sie die Fernsehzeit auf weniger als eine Stunde pro Tag beschränkten. Konkret lag das Risiko bei 2.13 %.5
Bei Menschen mit geringem genetischen Risiko, die täglich zwei oder mehr Stunden fernsahen, stieg das Risiko jedoch auf 2.46 %. Mit anderen Worten: Weniger Sitzen half mehr als gute Gene.
• Jede zusätzliche Stunde Fernsehzeit erhöhte das ASCVD-Risiko um 3 % – Das mag zwar wenig erscheinen, aber wenn man diese Stunden über Wochen, Monate und Jahre zusammenzählt, kann man einen erheblichen kumulativen Effekt feststellen.
Der größte Anstieg des Herzkrankheitsrisikos trat auf, wenn mehr als zwei Stunden pro Tag ferngesehen wurde. Zu diesem Zeitpunkt trugen Bewegungsmangel, schlechte Durchblutung und ungesunde Essgewohnheiten – allesamt verbunden mit langem Sitzen – wahrscheinlich zur Plaquebildung in den Arterien bei.
• Zwei Stunden (oder mehr) Fernsehen pro Tag ließen das Risiko einer Herzerkrankung in die Höhe schnellen – Bei Menschen der Gruppe mit dem höchsten genetischen Risiko stieg das Risiko einer ASCVD sprunghaft an, wenn sie zwei oder mehr Stunden täglich fernsahen. Sie verzeichneten in der Studie die schlechtesten Ergebnisse.
Aber es gibt gute Nachrichten: Selbst wenn in Ihrer Familie Typ-2-Diabetes vorkommt oder genetische Marker dafür vorliegen, kann eine Reduzierung Ihrer täglichen Fernsehzeit auf weniger als eine Stunde einen großen Unterschied machen. Damon L. Swift, PhD, FAHA, Vorsitzender des Physical Activity Committee der AHA und außerordentlicher Professor an der University of Virginia in Charlottesville, Virginia, kommentierte:
„Diese Ergebnisse untermauern die Annahme, dass Sitzen ein potenzielles Interventionsinstrument zur Verbesserung der Gesundheit von Menschen im Allgemeinen und insbesondere von Menschen mit einem hohen Risiko für Typ-2-Diabetes sein kann. Dies ist besonders wichtig, da Menschen mit Typ-2-Diabetes im Vergleich zu Nichtdiabetikern einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ausgesetzt sind.“6
Zu viel Fernsehen ist eine der schädlichsten Lebensgewohnheiten
Die Forscher wiesen darauf hin, warum Fernsehen im Vergleich zu anderen Arten des Sitzens besonders schädlich ist: Abgesehen von den vielen Stunden, die man auf dem Stuhl verbringt, geht es oft mit ungesunden Essgewohnheiten und sogar Alkoholkonsum einher. Diese Kombination fördert die Gewichtszunahme, erhöht den Blutzuckerspiegel und fördert Entzündungen – all dies schädigt mit der Zeit die Arterien.7
• Fernsehen verdrängt tendenziell körperliche Aktivitäten – Wenn Sie stundenlang sitzen, bewegen Sie sich nicht und regen Ihren Kreislauf nicht an. Der Stoffwechsel verlangsamt sich, und der Blutfluss wird träge. Diese Veränderungen begünstigen Herzerkrankungen, die besonders für Menschen mit Typ-2-Diabetes gefährlich sind, da bei ihnen bereits ein erhöhtes Risiko besteht.
• Langes Fernsehen verlangsamt Ihren Glukosestoffwechsel – Wenn Sie sitzen, z. B. beim Fernsehen, können Ihre Muskeln die Glukose nicht effizient aus dem Blutkreislauf aufnehmen. Mit der Zeit trägt dies zu einem höheren Blutzuckerspiegel und einer Insulinresistenz bei.
Die Bauchspeicheldrüse muss stärker arbeiten und die Arterien werden durch erhöhten Blutzucker geschädigt. Erhöhte Triglycerid- und LDL-Cholesterinwerte verstopfen die Arterien zusätzlich und begünstigen so Herzinfarkte und Schlaganfälle.
• Langes Sitzen vor dem Fernseher führt zu endothelialer Dysfunktion – Hierbei handelt es sich um eine Erkrankung, bei der die innere Auskleidung Ihrer Arterien nicht mehr richtig funktioniert. Das Endothel reguliert normalerweise die Erweiterung der Blutgefäße und sorgt für einen reibungslosen Blutfluss. Wenn diese Funktion beeinträchtigt ist, bilden sich leichter Blutgerinnsel und die Plaquebildung beschleunigt sich. Kommt noch ein genetisches Risiko für Typ-2-Diabetes hinzu, verschärfen sich diese Probleme.
Schließlich löst langes Sitzen leichte, chronische Entzündungen aus, die die Blutgefäße schädigen und den Prozess der Arteriosklerose beschleunigen. Diese Entzündungen werden durch ungesunde Ernährung und eine schlechte Stoffwechselkontrolle verschlimmert. In Kombination mit genetischen Risiken erhöhen diese Faktoren das Risiko für Herzerkrankungen.
Welche Auswirkungen hat übermäßiges Sitzen auf Ihren Körper?
Übermäßiges Sitzen wird mit Dutzenden chronischer Krankheiten in Verbindung gebracht. In seinem Buch „Steh auf!: Warum Ihr Stuhl Sie umbringt und was Sie dagegen tun können„Dr. James Levine, Co-Direktor der Mayo Clinic und der Obesity Initiative der Arizona State University, weist darauf hin, dass es etwa 10,000 Veröffentlichungen gibt, die belegen, dass Sitzen gesundheitsschädlich ist.
• Sitzen sollte keine Lebensweise sein – Das Festkleben am Stuhl, sei es vor dem Schreibtisch oder beim Fernsehen, führt zu einer sehr unnatürlichen Haltung, die nicht nur schlecht für den Rücken, sondern auch für den Stoffwechsel ist.
• Bewegungsmangel ist mit schlechten gesundheitlichen Folgen verbunden – Sitzen und andere Formen längerer, ununterbrochener sitzender Tätigkeiten fördern kardiometabolische Störungen, Fettleibigkeit, Depressionen und die Gesamtmortalität bei Erwachsenen und bei Kindern ist Fettleibigkeit mit Angstzuständen und depressiven Symptomen verbunden.8
• Der menschliche Körper ist für Aktivität konzipiert – Der Grund, warum langes Sitzen die Gesundheit beeinträchtigt und Krankheiten fördert, liegt in den molekularen Kaskaden, die beim Aufstehen auftreten. Innerhalb von 90 Sekunden nach dem Aufstehen werden die Muskel- und Zellsysteme aktiviert, die Blutzucker, Triglyceride und Cholesterin verarbeiten – vermittelt durch Insulin.
• Aktiv sein gibt Ihren Zellen Energie – Diese zellulären Mechanismen sind auch dafür verantwortlich, Energie in Ihre Zellen zu pumpen. Regelmäßige Bewegung senkt Ihr Krankheitsrisiko drastisch. Wenn Sie sich jedoch für längere Zeit nicht bewegen, ist das, als würden Sie Ihrem Körper sagen, dass es Zeit ist, abzuschalten und sich auf den Tod vorzubereiten.
Das Mittel ist einfach: Vermeiden Sie das Sitzen und bringen Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag. Mehr dazu erfahren Sie unter „Beziehen Sie Stellung: Die Gefahren des langen Sitzens'.
Langes Sitzen fordert seinen Tribut, auch wenn Sie Sport treiben
Viele Menschen verteidigen ihren sitzenden Lebensstil mit der Behauptung, sie würden die Zeit, die sie im Sitzen verbringen, durch Bewegung „kompensieren“. Das ist jedoch schlichtweg falsch.
• Sport kann die Schäden durch langes Sitzen nicht rückgängig machen – Vielmehr ist es die Kombination aus regelmäßigen Trainingseinheiten und ständiger Körperbewegung (wie z. B. das Wechseln der Körperhaltung im Stehen), die den größten gesundheitlichen Nutzen bringt.
• Bewegungsmangel erhöht das Risiko eines frühen Todes (selbst wenn Sie Sport treiben) – Eine 2015 veröffentlichte Studie in PLoS One fanden heraus, dass diejenigen, die selten Sport trieben und viele Stunden im Sitzen verbrachten, im Vergleich zu denen, die häufig Sport trieben und wenig sitzende Tätigkeiten ausübten, ein fast achtfach erhöhtes Risiko hatten, vorzeitig zu sterben.9
• Die schädlichen Auswirkungen des Sitzens überwiegen die Vorteile körperlicher Aktivität – Eine weitere systematische Überprüfung, bei der 47 Studien zu sitzender Lebensweise untersucht wurden, bestätigte, dass die Zeit, die eine Person täglich im Sitzen verbringt, tatsächlich schädliche Auswirkungen hat, die die Vorteile von Bewegung überwiegen.10
Bewegung ist eine der besten Präventionsstrategien gegen häufige chronische Erkrankungen. Neben verschiedenen Trainingsprogrammen gibt es eine grundlegende körperliche Aktivität, die Sie in Ihren Alltag integrieren können: Gehen. Es ist kostenlos, einfach durchzuführen und kann nicht übertrieben werden (im Gegensatz zu hochintensivem Training oder Krafttraining). Weitere Informationen finden Sie unter „Egal, ob Sie Schritte zählen oder die Zeit Ihres Spaziergangs messen, wichtig ist, dass Sie an die frische Luft gehen'.
Sitzen Sie weniger, um Ihr Herz und Ihre allgemeine Gesundheit zu schützen
Wenn Sie sich Sorgen über Herzerkrankungen machen – insbesondere, wenn Sie wissen, dass in Ihrer Familie eine Vorbelastung oder ein genetisches Risiko für Typ-2-Diabetes oder andere chronische Erkrankungen besteht –, ist es eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Gesundheit in den Griff zu bekommen, wenn Sie weniger Zeit vor dem Fernseher verbringen.
Kleine, stetige Veränderungen machen einen echten Unterschied. Hier sind daher praktische, umsetzbare Schritte, die Sie in Ihren Alltag integrieren können.
1. Beschränken Sie das Fernsehen auf eine Stunde oder weniger täglich – Wenn Sie täglich zwei oder mehr Stunden fernsehen, sollten Sie weniger fernsehen. Begrenzen Sie Ihre Fernsehzeit auf unter einer Stunde. Wenn Sie Streaming-Dienste nutzen, stellen Sie einen Timer ein, um die automatische nächste Folge zu vermeiden. Wenn Sie Serien lieben, schauen Sie sie beim langsamen Gehen auf dem Laufband oder bei leichten Dehnübungen.
Darüber hinaus wird die Bildschirmzeit mit Schlafmangel und Verhaltensproblemen in Verbindung gebracht, insbesondere bei Jugendlichen. Lesen Sie 'Zu viel Bildschirmzeit kann bei Kindern zu Schlaf- und Verhaltensproblemen führen' für mehr Informationen.
2. Bewegen Sie sich alle 30 Minuten Auch wenn Sie in Ihrem Beruf oder Alltag oft sitzen, versuchen Sie, das Sitzen zu unterbrechen. Stellen Sie sich eine Erinnerung, jede halbe Stunde aufzustehen und sich zu bewegen. Gehen Sie im Haus umher, steigen Sie Treppen oder gehen Sie an die frische Luft. Investieren Sie in ein Stehpult or Gehunterlage um Ihnen zu helfen, aktiv zu bleiben, auch wenn Sie arbeiten.
Kurze Aktivitätsphasen fördern den Kreislauf und verhindern gefährliche Blutstauungen in den Beinen. Ich mache das selbst und merke, dass ich den ganzen Tag über mehr Energie und Konzentration habe.
3. Tauschen Sie Bildschirmzeit gegen leichte Aktivitäten – Wenn Sie aus Langeweile ständig scrollen oder fernsehen, ersetzen Sie diese Zeit durch einfache Aktivitäten. Erledigen Sie leichte Hausarbeiten, gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren oder räumen Sie einfach auf. Diese kleinen Bewegungen halten Ihren Stoffwechsel in Schwung. Wenn Sie Eltern sind, beziehen Sie Ihre Kinder mit ein und machen Sie es zu einer Familiengewohnheit. Ihr Körper wird Ihnen für jede zusätzliche Bewegung danken.
4. Verbessern Sie Ihre Snackgewohnheiten Fernsehzeit bedeutet oft, dass man Chips, zuckerhaltige Getränke oder Alkohol isst – all das schadet dem Herzen. Wenn Sie sich hinsetzen, um etwas zu sehen, stellen Sie stattdessen frisches Obst oder ein Glas Wasser mit Zitrone bereit. Wenn Sie nachts unter Heißhunger leiden, hilft ein warmer Kräutertee, den Drang nach Junkfood zu zügeln.
5. Integrieren Sie das Gehen in Ihren Lebensstil – Gehen Sie, wann immer möglich, statt zu fahren oder zu sitzen. Telefonieren Sie, indem Sie dabei gehen. Parken Sie weiter vom Eingang entfernt, wenn Sie Besorgungen machen. Wenn Sie einen Hund haben, verlängern Sie Ihren üblichen Spaziergang um eine zusätzliche Runde. Fürs Gehen brauchen Sie keine Fitnessstudio-Mitgliedschaft oder teure Ausrüstung – es ist kostenlos, einfach und eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihr Herzkrankheitsrisiko zu senken.
Häufig gestellte Fragen (FAQs) zu Fernsehzeit und Herzerkrankungen
F: Wie erhöht zu viel Fernsehen das Risiko von Herzerkrankungen?
A: Stundenlanges Fernsehen verlangsamt den Kreislauf, erhöht den Blutzuckerspiegel und fördert die Gewichtszunahme. Zu langes Sitzen verlangsamt den Blutfluss und die Arterien neigen zur Plaquebildung. Dies erhöht das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen. Zwei oder mehr Stunden Fernsehen täglich erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen um 12 %, selbst wenn in Ihrer Familie keine Herzprobleme aufgetreten sind.
F: Hilft es wirklich, die Fernsehzeit zu reduzieren, wenn in meiner Familie Diabetes vorkommt?
A: Ja, laut einer im Journal der American Heart AssociationSelbst Menschen mit einem hohen genetischen Risiko für Typ-2-Diabetes hatten ein geringeres Risiko, an einer Herzerkrankung zu erkranken, wenn sie das Fernsehen auf weniger als eine Stunde pro Tag beschränkten. Ihr Risiko lag bei 2.13 %, verglichen mit 2.46 % bei Menschen mit einem geringen genetischen Risiko, die täglich zwei oder mehr Stunden fernsahen.
F: Wie sehr beeinträchtigt jede zusätzliche Stunde Fernsehzeit meine Herzgesundheit?
A: Jede zusätzliche Stunde Fernsehen erhöht das Risiko für arteriosklerotische Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 3 %. Mit der Zeit steigert sich dieser Wert und kann schwerwiegende Folgen für Herz und Gefäße haben. Eine der einfachsten Maßnahmen zur Verbesserung der Herzgesundheit ist die Reduzierung der täglichen Fernsehzeit.
F: Warum ist das Sitzen vor dem Fernseher schlimmer als andere Sitzarten?
A: Fernsehen geht oft mit ungesunden Gewohnheiten wie Junkfood und zuckerhaltigen Getränken einher. Diese Kombination lässt den Blutzucker- und Triglyceridspiegel in die Höhe schnellen, verlangsamt den Glukosestoffwechsel und schädigt die Arterien. Im Gegensatz zu anderen Formen des Sitzens verdrängt das Fernsehen oft körperliche Aktivität und hält Sie über längere Zeiträume völlig still.
F: Welche einfachen Schritte kann ich unternehmen, um mein Herzkrankheitsrisiko zu senken?
A: Reduzieren Sie Ihre Fernsehzeit auf unter eine Stunde pro Tag, bewegen Sie sich alle 30 Minuten, tauschen Sie die Bildschirmzeit gegen leichte Aktivitäten aus, verbessern Sie Ihre Snackgewohnheiten und gehen Sie, wann immer möglich, spazieren. Diese kleinen, regelmäßigen Maßnahmen schützen Ihre Arterien, halten Ihren Stoffwechsel aktiv und helfen Ihrem Herzen, so zu arbeiten, wie es soll.
Quellen und Referenzen
- 1 Weltgesundheitsorganisation, Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- 2 CDC-Fakten zu Herzerkrankungen, 24. Oktober 2024
- 3, 4, 5, 7 J Am Heart Assoc:e036811. 6. Januar 2025
- 6 News Medical Life Sciences, 12. März 2025
- 8 Int J Environ Res Public Health. 2019 Sep 25;16(19):3590
- 9 Plus eins. 2015. März 13;10(3):e0119591
- 10 Annals of Internal Medicine, 20. Januar 2015, Band 162, Nummer 2
Über den Autor
Dr. Joseph Mercola ist Gründer und Inhaber von Mercola.com, ein staatlich anerkannter Osteopath und Allgemeinmediziner, Mitglied des American College of Nutrition und New York Times Bestsellerautor. Er veröffentlicht täglich mehrere Artikel zu einem breiten Themenspektrum auf seiner Website Mercola.com.
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