Dr. Vernon Coleman weist darauf hin, dass es unnatürlich sei, drei ordentliche Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, und dass dies zu Gewichtszunahme und Magenproblemen führen könne.
Er empfiehlt Mini-Mahlzeiten, also das regelmäßige Essen kleiner Mahlzeiten über den Tag verteilt, wenn man hungrig ist, statt zu festen Essenszeiten. Dieser Ansatz kann bei der Gewichtskontrolle helfen, das Risiko von Herzerkrankungen senken und die allgemeine Gesundheit verbessern.
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Drei ordentliche Mahlzeiten am Tag zu essen ist altmodisch und ungesund. Essenszeiten sind nicht selbstverständlich. Sie wurden erfunden, weil sie einfach zu unserem Arbeits- und Lebensstil passen. Wer den Großteil seiner Kalorien dreimal täglich zu festen Mahlzeiten zu sich nimmt, wird mit ziemlicher Sicherheit übergewichtig. Kalorien, die nicht sofort verbrannt werden, bleiben auf den Hüften hängen. Außerdem macht man sich dadurch zweifellos anfälliger für Magenprobleme. Regelmäßige Mahlzeiten sind besser als unregelmäßige, und regelmäßige kleine Mahlzeiten sind besser als regelmäßige große. Durch regelmäßiges Essen tragen Sie dazu bei, einen Teil der Magensäure zu entfernen. Bei unregelmäßigem Essen hat die Magensäure nichts mehr zu fressen.
Wir haben die Kunst verlernt, zu wissen, wann wir genug gegessen haben. Die meisten von uns machen den Fehler, immer alles auf dem Teller aufzuessen, weil uns beigebracht wurde, dass es falsch ist, Lebensmittel zu verschwenden.
Ihr Magen wird viel gesünder sein (und weitaus weniger anfällig für Stress), wenn Sie die Kontrolle über Ihr Appetitkontrollzentrum wiederherstellen, indem Sie essen, wenn Sie hungrig sind, aufhören, wenn Sie sich satt fühlen – und häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, anstatt sich gelegentlich mit großen Mahlzeiten vollzustopfen.
Gesund essen heißt, kleine Portionen zu sich zu nehmen – und zwar oft und in kleinen Portionen. Sie denken dabei wahrscheinlich an Knabbern. Marketingexperten nennen es „Weiden“, weil Wildtiere so fressen. Wie auch immer Sie es nennen: Viele kleine Mahlzeiten sind in vielerlei Hinsicht viel gesünder als drei große. Wenn Sie knabbern – statt sich drei große Mahlzeiten am Tag reinzustopfen –, senken Sie Ihren Cholesterinspiegel und erkranken seltener an Herzerkrankungen. Und ich denke, Ihr Magen und Ihr Darm werden es Ihnen besonders danken.
Alle verfügbaren Studien zeigen eindeutig, dass Ihr Körper die aufgenommenen Kalorien verbrennt, wenn Sie bei Hunger kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Indem Sie Ihre Energiezufuhr über den Tag verteilen, werden Sie nie Hunger oder Schwäche verspüren. Und Sie nehmen deutlich seltener zu als jemand, der drei große Mahlzeiten am Tag isst.
Denken Sie daran: Mahlzeiten sind ungesund.
Die meisten von uns essen zu festen Zeiten. Wir essen zum Frühstück, mittags und abends. Für Ihren Körper ist das jedoch eine bizarre, unnatürliche und völlig irrationale Art zu essen. Ihr Körper braucht nicht nur dreimal am Tag Nahrung. Er benötigt den ganzen Tag über Energie. Mit festen Mahlzeiten schaffen Sie sich Probleme.
Wenn Sie zu festen Essenszeiten essen, essen Sie, ob Sie hungrig sind oder nicht. Anstatt der körpereigenen Appetitkontrolle zu gehorchen, essen Sie, weil die Uhr anzeigt, dass es Zeit zum Essen ist. Die körpereigene Appetitkontrolle kann dafür sorgen, dass Sie nicht zunehmen – wenn Sie es nur zulassen. Aber feste Essenszeiten bedeuten, dass Ihre natürliche Appetitkontrolle nicht richtig arbeiten kann.
Wenn man zu festen Essenszeiten isst, neigt man dazu, das zu essen, was da ist, was man zubereitet hat oder was man geschenkt bekommt – ob man es braucht oder nicht. Es passiert leicht, dass man die falschen Lebensmittel isst – und zu viel.
Da Sie und Ihr Körper wissen, dass es einige Stunden dauern wird, bis Sie die nächste große Mahlzeit zu sich nehmen, neigen Sie dazu, zu viel zu essen. Ihr Körper speichert die überschüssige Nahrung dann als Fett, sodass Sie in den Pausen von den Fettreserven leben können. Da Sie zwischen den Mahlzeiten aber wahrscheinlich immer wieder etwas naschen, muss Ihr Körper das gespeicherte Fett nie verbrennen – außerdem liegt Ihre nächste feste Mahlzeit wahrscheinlich kurz vor dem Beginn der Fettverbrennung.
Versuchen Sie, sich anzugewöhnen, nur dann zu essen, wenn Sie Hunger haben. Und denken Sie daran: Die Mini-Mahlzeiten-Diät funktioniert am besten, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten 60 bis 90 Minuten Pause machen. Außerdem hilft Ihnen die Mini-Mahlzeiten-Diät nicht nur beim Abnehmen, sondern auch, länger zu leben. Wenn Sie anfangen, Mini-Mahlzeiten zu essen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie wählerischer sind, was Sie essen – und nur das essen, was Ihr Körper braucht.
Wenn Sie nur das essen, was Ihr Körper braucht, sehen Sie jünger aus, fühlen sich energiegeladener, attraktiver, vermeiden Infektionen und Krankheiten wie Arthritis und leben länger.
Untersuchungen im japanischen Okinawa ergaben, dass die Bevölkerung dort 40 % kleiner ist als die der übrigen Japaner. Auch Krebs, Herzkrankheiten, Diabetes und psychische Erkrankungen treten seltener auf. Zudem wurde festgestellt, dass mehr Menschen aus Okinawa 100 Jahre alt wurden als aus anderen Teilen Japans.
Eine Reduzierung Ihrer Nahrungsaufnahme erhöht wahrscheinlich Ihre Lebenserwartung und verringert Ihre Anfälligkeit für Krankheiten.
Aber denken Sie daran: Wenn Sie mit der Mini-Mahlzeiten-Diät beginnen, müssen Sie aufhören, Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Sie können Mini-Mahlzeiten nicht gleichzeitig mit normalen Mahlzeiten zu sich nehmen.
Sie müssen nicht ungesellig sein und Ihre Familie und Freunde alleine essen lassen. Wenn sie etwas essen möchten, setzen Sie sich zu ihnen, aber essen Sie nur einen Snack.
Hinweis: Der obige Text stammt aus Vernon Colemans Buch „Magenprobleme: Endlich Linderung“. (Der Untertitel lautet: „Wie man Blähungen, Verdauungsstörungen, Sodbrennen, Gastritis, Magengeschwüre und ähnliche Verdauungsprobleme bekämpft.“) Weitere Informationen und die Möglichkeit, ein Exemplar zu erwerben KLICKE HIER.
Über den Autor
Vernon Coleman MB ChB DSc praktizierte zehn Jahre lang als Arzt. Er war seit über 30 Jahren hauptberuflicher Autor. Er ist Romanautor und engagierter Autor und hat viele Sachbücher geschrieben. Er hat geschrieben Bücher über 100 die in 22 Sprachen übersetzt wurden. Auf seiner Website HIER KLICKEN, es gibt Hunderte von Artikeln, die kostenlos gelesen werden können.
Auf Dr. Colemans Website und in seinen Videos gibt es keine Werbung, keine Gebühren und keine Spendenaufrufe. Er finanziert alles durch Buchverkäufe. Wenn Sie seine Arbeit unterstützen möchten, kaufen Sie einfach ein Buch – es gibt über 100 Bücher von Vernon Coleman im Druck. bei Amazon.
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Ich denke, dieser Artikel enthält keine guten Ratschläge. Häufiges Essen (egal wie klein, es sei denn, es ist völlig kohlenhydratfrei) erhöht den Blutzuckerspiegel und das Risiko einer Insulinresistenz. Außerdem werden Ihre Zähne durch häufige Säureangriffe geschädigt. Wenn Sie häufig essen, kommt Ihr Verdauungssystem nie zur Ruhe und die Verdauung verbraucht zu viel Energie, sodass es nie zu einer Zellschädigung (Autophagie) kommt.
Intermittierendes Fasten ist am besten für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Verzichten Sie auf Zucker, reduzieren Sie Kohlenhydrate auf ein Minimum und erhöhen Sie die Menge an echten Fetten und Salz.
Essen Sie mindestens 18 Stunden lang nichts.
Absolut richtig. Dieser Artikel sollte mit einer Warnung versehen werden: Dr. Coleman kann Ihrer Gesundheit ernsthaft schaden. Uns wird gesagt, wir sollen jeden Morgen das Fasten brechen und uns mit zuckerreichen Lebensmitteln stärken, was großen Schaden anrichtet.
Intermittierendes Fasten ist eine großartige Möglichkeit, den Körper zur Selbstheilung zu bringen. Beschädigte Zellen haben Zeit, sich zu regenerieren, anstatt neue zu bilden, was wiederum den Alterungsprozess verlangsamen kann. Ständiges Essen, egal wie wenig, lässt dem Körper keine Zeit zur Erholung. Krebs kann durch Wasserfasten (ohne Leitungswasser) geheilt werden, da Krebs in einem sauren Milieu gedeiht. Unser Körper ist perfekt konzipiert. Wenn Sie auf ihn achten, wird er auf Sie achten.
Abnorme Zellen (Krebszellen) verklumpen und werden von unserem einzigartigen System in einen Sack (Tumoren) eingehüllt. Wenn wir den Körper aushungern, verdaut er diese abnormen Zellen automatisch zur Energiegewinnung und spült sie aus unserem System aus.
Die Mordkommission entnimmt eine Biopsie, durchsticht den Schutzsack und ermöglicht so die Ausbreitung dieser abnormen Zellen! Darüber gibt es in der Öffentlichkeit keine Informationen. Der einzige Ratschlag lautet: Lassen Sie sich mit Strahlung und Chemikalien vollpumpen, die jede Zelle Ihres Körpers töten! Wir alle wissen, dass ein gesunder Mensch für diese milliardenschweren Konzerne ein verlorener Kunde ist.
Ich bevorzuge die „Meeresfrüchte“-Diät.
Siehe Lebensmitteldiät. Ich sehe Lebensmittel, ich esse sie 😃
Ich denke, die allgemeine Prämisse ist richtig – dass die meisten ständig überfüttert und deswegen krank sind. Die kleinen, häufigen Mahlzeiten nach Bedarf, wie hier empfohlen, sind für die meisten schwer zu bewältigen und zu kontrollieren. Dieses Konzept, angewendet auf einen 16/8- oder ähnlichen Intervallplan, ist jedoch genau richtig. Nachdem ich in den letzten fünf Jahren – mit über 5 – das Fasten kennengelernt und praktiziert habe, war ich noch nie so gesund, schmerzfrei und voll funktionsfähig.
Ich gehe die Theorie noch einen Schritt weiter: Völlig leer ist der Körper am gesündesten und verschwendet keine Energie für die Verarbeitung oder Umwandlung – nur für die Reparatur und Revitalisierung. Im leeren Zustand repariert, verbessert und erhält sich der Körper selbst. Sobald er leer ist, geben Sie ihm gerade genug, um sich selbst zu ernähren, und machen weiter, bis er wieder leer ist. Das sind die Grundlagen dieses Artikels. Die Beschränkung auf einen Ernährungsplan mit 8 Stunden Essen und 16 Stunden Pause gibt ihm die nötige Struktur, um einen Multiplikatoreffekt zu erzielen. Ich glaube, für viele sind zwei Mahlzeiten innerhalb des 2-Stunden-Fensters ideal. Verteilt und keine der Mahlzeiten zu groß, aber beide nährstoffreich und mit den idealen Lebensmitteln. Essen Sie außerdem langsam. Ein Beispiel wäre, von 8 bis 11 Uhr zu essen. Dann, sagen wir, von 12 bis 6 Uhr essen. Dann leben Sie von 7 bis 7 Uhr ohne Essen. Zwischendurch schwarzen Kaffee, gutes Wasser und Mineralwasser. Manche schwören auf nur eine Mahlzeit, was auch sehr sinnvoll ist und den Zeitplan auf 11/2 reduziert, was zwar herausfordernd erscheint, aber wahrscheinlich sehr gesund ist. Das ist wahrscheinlich die Hälfte des Grundes, warum die Fleischfresser-Diät funktioniert; die 22 Stunden Pause sind ein reiner Vorteil. Es kann jedoch schwierig, wenn nicht unmöglich sein, in diesen 22 Stunden alles zu sich zu nehmen, was Sie brauchen. Manche Nahrungsmittel werden von Natur aus schneller verdaut als andere, wodurch Mangelerscheinungen entstehen können; Sie verlieren die Möglichkeit zur Abwechslung innerhalb eines 2-Stunden-Zyklus – und die Größe der Mahlzeit, die Sie benötigen, um Ihren gesamten Bedarf zu decken, belastet den Körper während der Verarbeitung wahrscheinlich mindestens 24–6 Stunden lang (bis zu einem gewissen Grad). Für manche ist jedoch eine Mahlzeit pro Tag der heilige Gral.
Zusätzlich zu meinem 8/16-Plan faste ich alle 24–7 Tage für 10 Stunden. Anschließend faste ich etwa alle 48 Monate für 72–3 Stunden oder immer dann, wenn ich überhaupt krank werde. Dabei verzichte ich sofort auf jegliche Nahrungsaufnahme und faste (und sehe in Echtzeit, wie sich die Vorteile jeder bisherigen Logik widersetzen; siehe: Autophagie).
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die meisten wahrscheinlich davon profitieren würden, sich an die Essenz dieses Artikels zu halten – nämlich, dass der Körper genau das braucht, was er braucht, und nicht mehr, und dass die meisten diesen Wert deutlich überschreiten. Schließlich wird die japanische Studie zitiert; vielleicht halten sich die meisten Japaner ganz selbstverständlich an die 14-16 Stunden zwischen den Mahlzeiten, formalisieren dies aber nicht. Meiner Meinung nach, mit Respekt vor dem Autor, der sich wahrscheinlich gut mit menschlicher Gesundheit auskennt, sollten die Grundlagen dieser Prämisse im Rahmen des intermittierenden Fastens angewendet werden – einem engen Essenszeitplan, der eine für die meisten praktikable Struktur mit langen täglichen Pausen zur Heilung und Regeneration betont.