Eine 72-stündige Pause von Handys (auch Mobiltelefone genannt) führte bei den Studienteilnehmern zu verstärktem Verlangen; Gehirnscans zeigten eine erhöhte Aktivität in den Belohnungszentren, wenn ihnen Bilder von Handys gezeigt wurden.

Handys stimulieren das Belohnungszentrum im Gehirn ähnlich wie andere Belohnungen und erzeugen Dopamin-Schübe, die zu Abhängigkeit führen können.

Das Aufmerksamkeitszentrum Ihres Gehirns richtet sich zunehmend auf Ihr Smartphone, wodurch es schwierig wird, sich auf andere Aufgaben zu konzentrieren, ohne ständig das Gefühl zu haben, Ihre Geräte überprüfen zu müssen.

Regelmäßige Telefonpausen helfen, die Handyabhängigkeit in den Griff zu bekommen; Strategien wie das Einrichten handyfreier Zeiten während der Mahlzeiten oder vor dem Schlafengehen reduzieren das Verlangen.

Übermäßiger Handykonsum beeinträchtigt Konzentration, Schlaf und Stimmung und erzeugt suchtähnliche Verhaltensmuster, die das allgemeine Wohlbefinden stören.

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Was passiert mit Ihrem Gehirn, wenn Sie Ihr Handy für 3 Tage weglassen?

By Dr. Joseph Mercola

Haben Sie manchmal das Gefühl, Ihr Handy klebt an Ihrer Hand? Es fällt schwer, es wegzulegen, aber was wäre, wenn Sie drei Tage Pause machen würden – würde Ihr Gehirn jubeln oder rebellieren? Handys gehören für die meisten zum Alltag, aber zu viel Zeit damit beeinträchtigt die geistige Leistungsfähigkeit. Viele Menschen entwickeln ein immer stärkeres Verlangen danach, fast wie bei einer Sucht, und das schadet ihrer psychischen Gesundheit.

Die Forscher wollten herausfinden, was passiert, wenn man eine Handypause einlegt, und baten deshalb 25 junge Erwachsene, ihre Handys für 72 Stunden wegzulegen.¹ Mithilfe von Gehirnscans untersuchten sie, wie das Gehirn nach dem Betrachten von Handyfotos reagierte. Die Ergebnisse könnten Sie überraschen. Es könnten Heißhungerattacken auftreten, aber es gibt auch gute Nachrichten. Schauen wir uns die Ergebnisse genauer an und wie sie sich auf Sie auswirken.

Warum Ihr Gehirn aufleuchtet, wenn Sie ein Telefon sehen

Sicherlich ist Ihnen schon aufgefallen, wie manche Dinge unsere Aufmerksamkeit sofort fesseln – zum Beispiel der Anblick einer saftigen Wassermelone an einem heißen Tag. Ihr Magen knurrt, und Sie wollen sie sofort haben. Das ist die Reaktion Ihres Gehirns auf einen „Reiz“, einen Auslöser, der in Ihnen ein Verlangen weckt.

Wissenschaftler nennen das „reizbezogene Hirnaktivität“. Es ist, als würde dein Gehirn rufen: „Das brauche ich!“ Dein Handy macht genau dasselbe. Wenn du es siehst, besonders nach einer Pause, reagiert dein Gehirn aufgeregt. Es ist an die angenehmen Dinge gewöhnt – wie Nachrichten oder Spiele – und wird hellhörig, sobald es dein Handy sieht.

• So funktionierte die Studie.  So gingen die Forscher vor: Sie brachten 25 junge Erwachsene dazu, 72 Stunden lang – drei Tage ohne Scrollen oder SMS-Schreiben – auf ihre Handys zu verzichten. Vor und nach dieser Pause scannten sie deren Gehirnaktivität mit einem Gerät. Während des Scans zeigten sie ihnen Bilder: Smartphones Die Handys waren ausgeschaltet, und es wurden neutrale Bilder wie Landschaftsbilder gezeigt. Die Forscher wollten herausfinden, wie das Gehirn auf die Reize des Handys reagiert, nachdem man eine Zeit lang davon getrennt war.

• Was sie Es wurde festgestellt, dass nach der Pause Hirnregionen, die für das Bedürfnis nach Dingen zuständig sind, beim Anblick von Handyfotos aktiver wurden. Es ist, als hätte das Gehirn das Handy vermisst und sich riesig gefreut, es wiederzusehen. Die Pause hatte das Verlangen nach den Belohnungen des Handys verstärkt.

• Warum das so berührend ist.  Das kommt Ihnen vielleicht bekannt vor. Haben Sie schon mal versucht, Ihr Handy weniger zu benutzen und verspürten plötzlich den Drang, es wieder in die Hand zu nehmen? Vielleicht haben Sie es zu Hause vergessen und konnten den ganzen Tag nicht aufhören, daran zu denken. Das ist Ihr Gehirn, das bemerkt, dass es fehlt. Die Studie zeigt, dass die Reaktion des Gehirns auf die Reize des Handys nach einer Pause sogar noch stärker wird. Das erklärt, warum es so schwerfällt, das Handy zu ignorieren, selbst wenn man es eigentlich möchte.

Das „Vergnügungszentrum“ Ihres Gehirns und warum es Ihr Handy liebt

Dein Gehirn liebt es, sich gut zu fühlen. Wenn du mit einem Freund schreibst oder durch TikTok scrollst, wird das sogenannte Belohnungszentrum aktiviert. Das ist Belohnungsverarbeitung – dein Gehirn sagt damit: „Das macht Spaß! Mach weiter!“ Es ist derselbe Rausch, den du beim Schokoladenessen oder beim Gewinnen eines Spiels verspürst. Dein Smartphone liefert dir kleine Glücksmomente, und dein Gehirn saugt sie auf.

• Die beteiligten HirnregionenZwei Schlüsselbereiche sind dafür verantwortlich: das Belohnungszentrum im Gehirn, das bei Belohnungen Freude auslöst, und die Region, die uns bei Entscheidungen für unser weiteres Vorgehen unterstützt. In der Studie waren diese Bereiche nach der 72-stündigen Pause aktiver, als die Probanden Handyfotos betrachteten. Es schien, als ob sie sich wieder nach dem Vergnügen mit dem Handy sehnten.

• Änderungen nach keiner Telefon. Was war also passiert? Nach drei Tagen ohne Handys spielten diese Hirnareale verrückt, als sie Handybilder sahen. Es war, als würden sie betteln: „Gebt mir diese Belohnung!“

• Ihr AlltagDieses Verlangen beeinflusst dich täglich. Deshalb schaust du wahrscheinlich unbewusst auf dein Handy, sogar während eines Films oder eines Gesprächs. Dein Belohnungszentrum drängt dich dazu, es für diesen kurzen Glücksmoment zu nehmen. Es ist schwer, es zu ignorieren, denn dein Gehirn ist darauf programmiert, diese kleinen Belohnungen zu lieben.

Die chemischen Prozesse hinter Ihrem Smartphone-Verlangen

Dein Gehirn nutzt Botenstoffe, um deine Gefühle und Handlungen zu steuern. Zwei wichtige davon sind Dopamin und Serotonin. Stell dir Dopamin wie eine Nachricht vor, die sagt: „Freu dich!“, und Serotonin wie eine, die sagt: „Entspann dich, alles gut.“ Sie arbeiten zusammen, um deine Stimmung und dein Verhalten im Gleichgewicht zu halten.

• Das Ergebnis der Studie.  Die Studie brachte diese chemischen Substanzen mit Veränderungen im Gehirn nach der Pause in Zusammenhang. Es zeigte sich eine erhöhte Dopaminaktivität, was ein stärkeres Verlangen nach dem Handy zur Folge hatte. Das ist vergleichbar mit dem Verlangen nach Kaffee für einen morgendlichen Energieschub – Dopamin treibt dieses Verlangen an, egal ob es sich um Koffein oder das Handy handelt.

• Was das für Sie bedeutetWenn dein Gehirn von der Dopaminausschüttung durch das Telefon abhängig wird, könntest du dich ohne es nervös fühlen. Das ist ein Hinweis darauf, dass zu viel Bildschirmzeit Das könnte zu einer Sucht führen. Kennen Sie das Gefühl, wenn es in den sozialen Medien ruhig ist? Das liegt daran, dass Ihrem Gehirn der Dopamin-Kick fehlt – ein Beweis dafür, wie stark diese Suchtgelüste sind.

Das „Aufmerksamkeitszentrum“ Ihres Gehirns und Ihre Handysucht

Ein Teil des Aufmerksamkeitszentrums in deinem Gehirn funktioniert wie ein Scheinwerfer. Er hilft dir, dich auf deine Umgebung zu konzentrieren – zum Beispiel auf ein Gespräch mit einem Freund oder das Vibrieren deines Handys. Deshalb bemerkst du auch, wenn dein Handy am anderen Ende des Raumes aufleuchtet, selbst wenn du gerade mit etwas anderem beschäftigt bist.

• Verlangen nach VerbindungNach der 72-stündigen Pause zeigte sich ein Zusammenhang mit dem starken Bedürfnis nach dem Handy. Je mehr Arbeit sie hatten, desto mehr wollten sie ihr Handy benutzen. Stellen Sie sich vor, Sie arbeiten konzentriert, aber Ihre Gedanken schweifen ständig zum Handy ab, anstatt sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren.

• Warum es so schwer ist aufzuhörenWenn sich dein Handy erst einmal darauf fixiert, wird es schwierig, sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Es zieht dich wie ein Magnet zurück. Es ist, als würdest du versuchen, einen lauten Fernseher zu ignorieren – du willst ihn ausblenden, aber dein Gehirn nimmt ihn immer wieder wahr. Genauso ist es mit deinem Handy.

• Verantwortung übernehmen.  Du kannst etwas dagegen tun. Versteck dein Handy, wenn du dich konzentrieren musst – leg es in eine Schublade oder in ein anderes Zimmer. Weniger Ablenkungen bedeuten weniger Verlangen. Es ist, als würdest du alle Ablenkungen beseitigen, damit deine Aufmerksamkeit dort bleibt, wo du sie haben willst.

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Handynutzung

Die Studie zeigte, dass eine 72-Stunden-Untersuchung Telefonpause Das verstärkt das Verlangen im Gehirn. Bereiche, die mit Belohnung und Aufmerksamkeit verbunden sind, wurden beim Anblick von Handyfotos aktiviert. Das ist ein Zeichen dafür, dass dein Handy eine starke Anziehungskraft auf dich ausübt.

• Die RisikenÜbermäßiger Handykonsum fühlt sich wie eine Sucht an. Er stört die Konzentration, den Schlaf und die Stimmung. Es ist nicht nur eine Angewohnheit, sondern eine echte Belastung für das Wohlbefinden. Kennst du das Gefühl, wenn du bis spät in die Nacht durch dein Handy scrollst und dich am nächsten Tag elend fühlst? Genau das ist die Schattenseite des Handykonsums.

• Was Sie tun könnenSo übernehmen Sie die Kontrolle:

1. Legen Sie handyfreie Zeiten fest, zum Beispiel zu den Mahlzeiten oder vor dem Schlafengehen.
2. Nutzen Sie Bildschirmzeitbegrenzungen, um den Konsum zu reduzieren.
3. Gönnen Sie sich eine kurze Auszeit – lassen Sie Ihr Handy ein paar Stunden oder einen Tag lang weg. Versuchen Sie es zum Beispiel mit einem handyfreien Sonntag; vielleicht fühlen Sie sich am Montag schon viel entspannter. Kleine Schritte helfen.

• Der VorteilWenn Sie Ihr Smartphone bewusst einsetzen, können Sie seine Vorteile – wie die ständige Erreichbarkeit – genießen, ohne dass es Sie beherrscht. Sie werden sich selbstbestimmter und weniger gestresst fühlen. Außerdem ist es wichtig, sich bewusst Auszeiten vom Handy zu nehmen. reduzieren Sie Ihre Belastung durch elektromagnetische Felder („EMF“). Es geht um die Balance.

Eine 72-stündige Handypause weckt die Suchtzentren im Gehirn. Sie zeigt, wie abhängig man sein kann, da Belohnungen und Aufmerksamkeit die Gewohnheiten steuern. Dieses Wissen erklärt Warum es so schwer ist, Ihr Handy zu ignorieren Und wie man dem entgegenwirkt. Probieren Sie es aus: Verstecken Sie Ihr Handy beim Abendessen und lassen Sie es dann den ganzen Abend weg. Beobachten Sie, wie es Ihnen geht. Ihr Handy ist zwar ein nützliches Werkzeug, aber Sie bestimmen, wer es benutzt. Gönnen Sie sich eine Pause, Ihr Gehirn wird es Ihnen danken.

Häufig gestellte Fragen zu Handys und Ihrem Gehirn

F: Warum mag mein Gehirn mein Handy so sehr?

A: Dein Gehirn mag dein Smartphone, weil es dir kleine Belohnungen bietet, wie lustige Videos oder Nachrichten von Freunden, die dir ein gutes Gefühl geben. Dadurch willst du es viel benutzen.

F: Was passiert mit Ihrem Gehirn, wenn Sie eine Pause von Ihrem Handy einlegen?

A: Nach einer Pause verlangt dein Gehirn umso mehr danach. Bereiche, die mit Belohnung und Aufmerksamkeit verbunden sind, werden besonders aktiv, als ob es den Spaß vermisst und ihn zurückhaben will. Dieses gesteigerte Verlangen verdeutlicht, wie stark dein Smartphone das Belohnungssystem deines Gehirns beeinflusst.

F: Ist mein Gehirn süchtig nach meinem Handy?

A: Die Studie legt nahe, dass sich das Gehirn an die Belohnungen durch das Smartphone gewöhnt, wodurch man es häufiger benutzen möchte, ähnlich wie es Menschen beispielsweise bei Kaffee empfinden.

F: Wie kann man seine Handysucht reduzieren?

A: Legen Sie handyfreie Zeiten fest – zum Beispiel zum Essen oder vor dem Schlafengehen. Verstecken Sie Ihr Handy während der Arbeit und machen Sie kurze Pausen. Weniger Versuchung bedeutet weniger Verlangen. Mit diesen Strategien gewinnen Sie die Kontrolle über Ihre Handynutzung zurück und reduzieren das Bedürfnis Ihres Gehirns nach sofortiger Befriedigung.

F: Ist übermäßiger Handykonsum schädlich für die psychische Gesundheit?

A: Ja, es beeinträchtigt Ihre Konzentration, Ihren Schlaf und Ihre Stimmung. Es kann sogar süchtig machen, daher hilft ein ausgewogener Umgang damit, Ihr Wohlbefinden zu erhalten. Regelmäßige Pausen vom Handy fördern das Bewusstsein für diese Auswirkungen und unterstützen gesündere Gewohnheiten.

Quellen und Referenzen

• ¹ Computers in Human Behaviour Juni 2025, Band 167, 108610

Über den Autor

Dr. Joseph Mercola ist Gründer und Inhaber von Mercola.com, ein staatlich anerkannter Osteopath und Allgemeinmediziner, Mitglied des American College of Nutrition und New York Times Bestsellerautor. Er veröffentlicht täglich mehrere Artikel zu einem breiten Themenspektrum auf seiner Website, Mercola.com.

Rhoda Wilson

Während es früher ein Hobby war, das im Schreiben von Artikeln für Wikipedia gipfelte (bis die Dinge 2020 eine drastische und unleugbare Wendung nahmen) und einigen Büchern für den privaten Konsum, bin ich seit März 2020 hauptberuflich als Forscher und Autor tätig – als Reaktion auf die globale Machtübernahme, die mit dem Auftreten von Covid-19 deutlich sichtbar wurde. Die meiste Zeit meines Lebens habe ich versucht, das Bewusstsein dafür zu schärfen, dass eine kleine Gruppe von Menschen plante, die Welt zu ihrem eigenen Vorteil zu erobern. Ich würde auf keinen Fall stillschweigend zusehen und sie einfach machen lassen, sobald sie ihren letzten Schritt getan hatten.

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